هل تعلمين أن الأطعمة التي نتناولها قبل خلودنا إلى النوم تؤثر على نومنا كثيراً، تشير دراسات The Sleep Council أن ثلث السكان يعانون من الأرق، وبعد الحجر الصحي الذي فرضته جائحة كورونا فإن نصف العالم يعانون من فكرة النوم بسرعة.
وجدت دراسة مشتركة نُشرت في يونيو أجرتها King’s College London وIpsos Mori أن 50% من أصل 2,254 تمت مقابلتهم كان نومهم مضطرباً أكثر من المعتاد وارتفع الرقم إلى 62% إذ كان سبب الزيادة الخوف من الصعوبات المالية التي من الممكن موجهتها إثر الحجر.
في حال كنت تعانين من اضطراب النوم بسبب الصعوبات المالية أو خوفاً على صحة عائلتك أو غيرها من الأسباب، ينصح الخبراء بإجراء تغيير في نظامك الغذائي من شأنه أن يساعد في ذلك، أضيفي هذه الأطعمة لروتين طعامك وانعمي بنوم واسترخاء في عالم الأحلام.
المكسرات
تساعد المكسّرات المقرمشة كاللّوز والجوز والفستق والكاجو على تحسين جودة النوم لاحتوائها على الميلاتونين، يتم إنتاج هذا الهرمون من الغدة الصنوبريّة في أدمغتنا ويعتبر مؤشر النوم في أجسامنا.
تحتوي المكسرات نسب عالية من البروتينات والألياف والدهون الأساسيّة للجسم، كما تتضمن معادن أساسية تساعد على النوم مثل المغنيسيوم والزنك.
تقول أخصائية التغذية أنيتا بين ” تظهر الدراسات أن تناول حفنة من المكسرات يوميًا يساهم في زيادة مستوى هرمون السعادة، السيروتونين”.
لحم الديك الرومي
لا يمكننا تخيل عيد الميلاد بدون الديك الرومي على المائدة، نتناول هذه الأطعمة المخصصة للاحتفالات على مدار العام، لاحتوائها على البروتينات والكثير من الأحماض الأمينية مثل التربتوفان الذي يحفز النوم.
يوضح خبير التغذية في مركز هيلث سبان روب هوبسون: ” التربتوفان مهم جداً للنوم إذ يساعد أدمعتنا على فرز هرمون النوم، الميلاتونين. ويقول أيضاً، نظرًا لعدم قدرتنا على إنتاج التربتوفان بشكل طبيعي، علينا الحصول عليه من وجباتنا الغذائية. يوجد التربتوفان في فول الصويا والبذور والأسماك الغنية بالزيوت والفول والبقوليات.
المعكرونة
ليس صدفة أن كلما تناولنا صحن معكلاونة قبل النوم نشعر بالنعاس، فقد أثبتت الدراسات أن الكربوهيدرات الموجودة في المعكرونة تساعد أدمغتنا على امتصاص التربتوفان، الحمض الأميني الذي يجعلنا نشعر بالنعاس والاسترخاء.
تقول الدكتورة ميج أرول، أخصائية علم النفس: “إذا كنت تعاني من القلق فأنصحك بتناول وجبة عشاء مليئة بالكربوهيدرات مثل المعكرونة أو الأرز، إذ تساعد الكربوهيدرات امتصاص التربتوفان في الدماغ”.
البابونج
هل تحبين تناول مشروب دافئ قبل الخلود إلى النوم؟ احرصي الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي نسب عالية من الكافينن إذ ستبقيك مستيقظة غالباً، يقترح هوبسون تناول كوب من البابونج المهدئ للأعصاب.
يعتبر البابونج المشروب المثالي لوقت النوم لاحتوائه على الأبيجينين الذي يساعد على النوم، أثبتت دراسة أقيمت عام 2016 شملت أمهات جدد، واتضح أن الأمهات اللواتي شربن البابونج كل يوم لمدة أسبوعين ينامون بشكل أفضل إضافة إلى أن أعراض الاكتئاب لديهن أقل من البقية.
