أطعمة تساعدك على التخلص من اضطرابات النوم

اقرئي المقال
لايف ستايل
منال رستم تكشف عن قصة حياتها من خلال حملة Nike الإعلانية الجديدة
اقرئي المقال
أطعمة تساعدك على النوم
الصورة من: @parisianamour

الأطعمة التي نتناولها قبل خلودنا إلى النوم تؤثر على نومنا كثيراً.

تشير دراسات The Sleep Council أن ثلث السكان يعانون من الأرق وبسبب الحجر الصحي الذي فرضته جائحة الكورونا فإن نصفنا يعاني أثناء الخلود إلى النوم.

وجدت دراسة مشتركة نُشرت في يونيو أجرتها King’s College London وIpsos Mori أن 50% من أصل 2,254 تمت مقابلتهم كان نومهم مضطرباً أكثر من المعتاد وارتفع الرقم إلى 62% إذ كان سبب الزيادة الخوف من الصعوبات المالية التي من الممكن موجهتها إثر الحجر.

في حال كنت تعانين من اضطراب النوم بسبب الصعوبات المالية أو خوفاً على صحة عائلتك أو غيرها من الأسباب، ينصح الخبراء بإجراء تغيير في نظامك الغذائي من شأنه أن يساعد في ذلك، أضيفي هذه الأطعمة لروتين طعامك وانعمي بنوم واسترخاء في عالم الأحلام.

1

المكسرات

تساعد المكسّرات المقرمشة  كاللّوز والجوز والفستق والكاجو على تحسين جودة النوم لاحتوائها على الميلاتونين، يتم إنتاج هذا الهرمون من الغدة الصنوبريّة في أدمغتنا ويعتبر مؤشر النوم في أجسامنا.

تحتوي المكسرات نسب عالية من البروتينات والألياف والدهون الأساسيّة للجسم، كما تتضمن معادن أساسية تساعد على النوم مثل المغنيسيوم والزنك.

تقول أخصائية التغذية أنيتا بين ” تظهر الدراسات أن تناول حفنة من المكسرات يوميًا يساهم في زيادة مستوى هرمون السعادة، السيروتونين”.

أطعمة تساعدك على النوم
GIF من: Giphy
2

لحم الديك الرومي

لا يمكننا تخيل عيد الميلاد بدون الديك الرومي على المائدة، نتناول هذه الأطعمة المخصصة للاحتفالات على مدار العام، لاحتوائها على البروتينات والكثير من الأحماض الأمينية مثل التربتوفان الذي يحفز النوم.

يوضح خبير التغذية في مركز هيلث سبان روب هوبسون: ” التربتوفان مهم جداً للنوم إذ يساعد أدمعتنا على فرز هرمون النوم، الميلاتونين. ويقول أيضاً، نظرًا لعدم قدرتنا على إنتاج التربتوفان بشكل طبيعي، علينا الحصول عليه من وجباتنا الغذائية. يوجد التربتوفان في فول الصويا والبذور والأسماك الغنية بالزيوت والفول والبقوليات.

أطعمة تساعدك على النوم
GIF من: Giphy
3

المعكرونة

ليس صدفة أن كلما تناولنا صحن معكلاونة قبل النوم نشعر بالنعاس، فقد أثبتت الدراسات أن  الكربوهيدرات الموجودة في المعكرونة تساعد أدمغتنا على امتصاص التربتوفان، الحمض الأميني الذي يجعلنا نشعر بالنعاس والاسترخاء.

تقول الدكتورة ميج أرول، أخصائية علم النفس: “إذا كنت تعاني من القلق فأنصحك بتناول وجبة عشاء مليئة بالكربوهيدرات مثل المعكرونة أو الأرز، إذ تساعد الكربوهيدرات امتصاص التربتوفان في الدماغ”.

أطعمة تساعدك على النوم
GIF من: Giphy
4

البابونج

هل تحبين تناول مشروب دافئ قبل الخلود إلى النوم؟ احرصي الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي نسب عالية من الكافينن إذ ستبقيك مستيقظة غالباً، يقترح هوبسون تناول كوب من البابونج المهدئ للأعصاب.

يعتبر البابونج المشروب المثالي لوقت النوم لاحتوائه على الأبيجينين الذي يساعد على النوم، أثبتت دراسة أقيمت عام 2016 شملت أمهات جدد، واتضح أن الأمهات اللواتي شربن البابونج كل يوم لمدة أسبوعين ينامون بشكل أفضل إضافة إلى أن أعراض الاكتئاب لديهن أقل من البقية.

أطعمة تساعدك على النوم
GIF من: Giphy
اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.