وصفة زبدة الفول السوداني الصحية مع كتاب وصفات لانا الملا الجديد

اقرئي أيضاً
وصفات طبخ
هذا الحر يحتاج مثلجات باردة وإليك الطريقة لتحضريها في المنزل
اقرئي المقال
healthy-PBJ-Recipe
مصدر الصورة: Lana Almulla

عندما وصلنا أحدث كتاب إلكتروني لإخصائية التغذية لانا الملا EatForLove# بواسطة الإيميل، تحمسنا لتجربة كل الوصفات الموجودة به. فالكتاب يجمع الكثير من الوصفات السهلة والمغذية التي تعتمد على النباتات والخضروات ويحتوي على وصفات لوجبات الإفطار، والغداء وحتى العشاء والوجبات الخفيفة. كما وجدنا بالكتاب نصائح وحقائق خاصة بالتغذية لتلهمك وتجعلك أكثر دراية.

لفت أنظارنا وصفة بعينها وهي النسخة الصحية من وصفة زبدة الفول السوداني والمربى. بالتأكيد تتسائلين إذا كان هذا ممكناً، ونحن نؤكد لك أنها وصفة صحية جداً كما أنها شهية. تتميز هذه الوصفة بأنها سهلة التنفيذ كما تحتوي على مجموعة كبيرة من المكونات المفيدة منها حبوب الشيا، التوت وزبدة اللوز.

وعن مكونات هذه الوصفة تقول لانا الملا: ”تحتوي حبوب الشيا على البروتين، والكالسيوم، وأحماض أوميغا 3 الصحية، والألياف الغذائية التي تساعد بشكل كبير على تنظيم حركة الأمعاء والحفاظ على إتزان الهرمونات. كما تساعد الألياف على التحكم في نسبة السكر في الدم لتجنب ارتفاعه أو انخفاضه“.

قائمة مشترياتك
قائمة مشترياتك
تكفي فردين 10 دقائق
Your shopping list
    • 4 قطع توست خالي من الغلوتين (تكفي فردين)
    • زبدة اللوز
    • شراب القيقب
    • 3 أكواب من التوت المجمد
    • ملعقتين كبيرتين ممتلئتين من بذور الشيا
  • الخطوة 1

    ابدئي تنفيذ الوصفة بعمل مربى بذور الشيا. سخني ثمرات التوت المجمدة في وعاء على درجة حرارة متوسطة.

  • الخطوة 2

    عندما يبدأ الثلج حول التوت في الذوبان، أضيفي بذور الشيا.

  • الخطوة 3

    قلبي بين الحين والآخر. عندما تصبح حبات التوت لينة وقوامها يشبه المربى، أضيفي شراب القيقب. اضبطي درجة الحرارة على درجة عالية واستمري في التقليب حتى يتبخر معظم السائل.

  • الخطوة 4

    عندما يطهى تماماً وذلك بعد حوالي 15 دقيقة، اتركيه ليبرد ثم ضعيه في إناء زجاجي بغطاء وادخليه البراد. يمكنك البدء في استخدامه وقتما وكيفما ترغبين.

  • الخطوة 5

    حمصي الخبز ثم ضعي بعضاً من زبدة اللوز على قطعة توست واحدة ومربى بذور الشيا على القطعة الأخرى.

  • الخطوة 6

    اضيفي بعضاً من شراب القيقب على قطعتي التوست ثم اضغطي القطعتين مع بعضهما ليصبح لديك ساندوتشاً لذيذاً. وأخيراً، تمتعي بالطعم المميز.

افتحي الوصفة

نصيحة: يمكنك عمل كمية كبيرة من مربى بذور الشيا وتخزينها في إناء زجاجي في البراد لمدة تصل إلى خمسة أيام. يمكنك أيضاً إضافة نكهات مختلفة مثل الفانيليا أو القليل من الليمون أو أي فاكهة يمكن طهيها بسهولة. جربي أيضاً عمل زبدة اللوز في المنزل وبهذا ستضمنين الحصول على مكونات لذيذة، آمنة وصحية لهذه الوصفة.

وصفة زبدة الفول السوداني الصحية مع كتاب وصفات لانا الملا الجديد

#EATFORLOVE by Lana Almulla

AED122 / SAR125

lifespacehealing.com

تسوقي الآن
اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.