هل تحاولين التغلب على يوم سيء؟ إليك هذه النصائح الهامة

اقرئي أيضاً
صحة ورشاقة
12 نصيحة تقلب نمط حياتك إلى آخر صحي بأقل السعرات الحرارية
اقرئي المقال
adored-vintage-model-facing-the-wall
مصدر الصورة: AdoredVintage@

هل تمرين بيوم صعب؟ ربما أنتِ حامل وتواجين مشكلة مع الهرمونات، أو تتناولين دواءاً يصاحبه بعض الأعراض الجانبية غير المحببة. ربما عانيتِ مؤخراً من وفاة صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة، أو لعلك لم تنالي الترقية بالعمل التي انتظرتها طويلاً. محتمل أنك قد انهيت لتوك علاقة طويلة، أو تعرضت لحادث سير، أو فقدت محفظتك، أو ربما سمعت أن أعز صديقاتك ستنتقل لمدينة أو دولة أخرى. يمكن ليومك أن يصبح سيئاً بسبب أسباب وتعقيدات لا حصر لها، وعادة ما يبدو أن طرق التأقلم على الأوضاع ليست مجدية.

تواجه النساء بالأخص مشكلة في ترتيب أفكارهن ومشاعرهن عندما يتعرضن ليوم سيء. يرجع ذلك إلى الدور الذي تلعبه المرأة للمساعدة وكأنها المسؤولة عن سلامة الجميع وذلك بسبب تكوينها الذي يعتمد على استخدام الحدس أكثر من الرجل. لذلك عندما تمرين بيوم صعب، ستشعرين بتأثير مضاعف بسبب الضغط الخارجي من المجتمع الذي يفرض عليك ألا تظهري مشاعرك وكأن كل شيء على ما يرام. لحسن الحظ، نحمل لك عدة نصائح يمكنك اتباعها لتخفيف بعض من مشاعر الضغط، والشعور بالذنب، والسلبية التي تشعرين بها. فقط خذي نفساً عميقاً وابدئي بتطبيق النصائح التالية.

1

عبّري عن امتنانك

 حتى إذا بدا لكِ أن كل شيء ينهار من حولك، فلابد وأنه يوجد شخص في العالم لديه مشاكل أكثر منكِ. فيمكنك تخفيف شعورك بالمعاناة عن طريق تغيير وجهة نظرك. بدلاً من التركيز الشديد على المشكلة التي تواجهينها، حولي تركيزك تجاه أشياء أخرى في حياتك تشعرين بالامتنان لوجودها. عوضاً عن ذلك، يمكنك أن تعبري عن امتنانك بطريقة ملموسة من خلال فعل شيئاً لطيفاً لشخص آخر مثل خبز البسكويت لزملائك في العمل أو مجالسة أطفال صديقاتك.
2

احصلي على بعض الهدوء

إذا أردت التخلص من بعض الضجيج الذي تشعرين به بداخلك أو تسمعيه حولك، خصصي بعض الوقت لنفسك. ليس بالضرورة أن تأخذي أكثر من عشر دقائق ولكن مهم أن تحصلى على القليل من العزلة. عندما تصبحين بمفردك، اغلقي عينيك وجربي إحدى تمارين التأمل السريعة. ننصحك أن تتبعي الجلسات المتاحة عبر تطبيق الهاتف الخاص بالتأمل Headspace والذي تبلغ مدته عشر دقائق. حتى لو لم تحضري جلسة تأمل من قبل، فهذا التمرين سيساعد على انتظام ضربات القلب، ويحافظ على هدوء أعصابك، ويزيد من تدفق الأوكسجين إلى المخ.

Girl stretching relax
مصدر الصورة: Lily Jean Bridger
3

اخرجي كل ما بداخلك

إذا كنتِ تفضلين عدم الإفصاح عن مشاعرك، فقد حان الوقت للتعبير عنها بدلاً من فقدان الأعصاب الذي قد يحدث دون سابق إنذار. لكن ننصحك بالإقدام على هذه الخطوة بطريقة منظمة بدلاً من إطلاق العنان لهذه المشاعر أمام أي شخص. فلا تقومي بالشكوى لأي شخص يستمع لكن اتصلي بإحدى الصديقات التي تحتفظ بكل أمانة بأسرارك أو أحد أفراد العائلة. استمعي إلى نصائحهم حتى ولو كانت لا تنطبق كلياً على الموقف الذي تمرين به، ثم ابدئي معهم بإيجاد حلول لمشاكلك.

إذا كانت المشكلة شخصية جداً ولا تشعرين بالراحة للحديث عنها أمامهم، الأفضل أن تقومي بحجز موعد مع طبيب نفسي ذو سمعة طيبة. لا تدعي مشاعر الغضب، قلة الحيلة، الإحباط، أو اليأس تتفاقم حتى تصبح بلا علاج كالورم الخبيث. وأخيراً، يمكنك اتباع ما فعلته شخصية بريدجيت جونز الشهيرة للتخفيف من حدة مشاعرها بحجز موعد ’لجلسة بكاء‘. فالبكاء هو بمثابة المتنفس وخاصة عندما تشعرين بحدة مشاعر الحزن والقلق.

4

كوني صديقة لنفسك

 كيف تتحدثين مع نفسك؟ هل تتحدثين مع صديقتك بنفس الطريقة؟ إذا كانت الإجابة هي ”لا“ بكل وضوح، إذاً عليك أن تبدئي بالتفكير جدياً في طريقة تفكيرك بنفسك. يمكنك تحقيق هذا من خلال الانتباه لما تقولين لنفسك ثم تعيدين صياغة هذا الحديث. فعلى سبيل المثال، إذا كنتِ تقولين لنفسك باستمرار ”أنت لست متميزة بما يكفي، يا لك من فاشلة“ فعليك تغيير هذا الكلام إلى ”أنت تفعلين كل ما بوسعك وأنا فخورة بكِ“ كلما تشعرين أنك بدأت بترديد الشعارات القديمة، اوقفي نفسك ثم ابدئي في ترديد الكلام المشجع حتى يصبح الأمر عادة.
5

اعطي نفسك راحة من التفكير

 أحياناً التفكير المستمر هو ما يؤثر عليكِ بالسلب. إذا أدخلت نفسك في دائرة التفكير المستمر من خلال القلق أو الهوس بموضوع ما، فعليك حينها محاولة إراحة نفسك من التفكير والدخول في حالة مزاجية أفضل. إحدى أفضل الطرق لاتباع هذه النصيحة هي عن طريق تغيير مكانك. اخرجي، اذهبي للسباحة، أو للتسوق، خذي حماماً ساخناً، استمعي لقائمة أغانيك المفضلة بأعلى صوت، أو اذهبي لأداء بعض الرياضة. يمكنك أيضاً تناول العشاء مع بعض الأصدقاء أو قومي بما يسعدك ويجعلك تشعرين باختلاف عن روتين يومك العادي.
6

تظاهري بالسعادة حتى تحصلين عليها

 واحدة من أهم الطرق لتحسين المزاج السيء هي بالتظاهر. يبدو الأمر غريباً، لكن كلما أحسست بالرغبة في العبوس أو البكاء أو حتى الصراخ، جربي الابتسام والضحك كبديل. بالطبع سيغمرك شعور غريب وغير طبيعي في البداية ولكن تحريك العضلات المسؤولة عن الابتسامة سيبدأ في مدك بالشعور بكل ما هو مرتبط بالحالة المزاجية الإيجابية. علاوة على ذلك، يمكنك مشاهدة فيلم أو برنامج كوميدي، أو قراءة كتاب مضحك لتبدئي بإقناع نفسك بالدخول في حالة مزاجية أفضل حتى تنجحي في هذا بالفعل.
اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.