نصائح لنوم هادئ أثناء الدورة الشهرية

اقرئي أيضاً
اختبارات شخصية
هكذا تحمين أطفالك من رعب الوزن وشبح شكل الجسم
اقرئي المقال
مصدر الصورة: Pinterest

تعتبر الدورة الشهرية مصدر قلق وإزعاج للعديد من النساء، والاستمتاع بساعات نوم هادئة في هذه الفترة قد يكون أمراً صعباً للغاية، وذلك بسبب الآلام والتغيرات المفاجئة في الهرمونات وارتفاع درجة حرارة الجسم مما ينتج عنها شعور بالضيق والتوتر. لذا جمعت لك Styly مجموعة نصائح عليك اتباعها لتنعمي بفترة نوم هادئة وسالمة دون الشعور بأي أرق أو توتر في وقتك الخاص، ومساعدتك على أخذ قسط كاف من النوم لتستيقظي بكل نشاط وحيوية وتكوني مستعدة لاستقبال يوم جديد بطاقة إيجابية بعيداً عن التقلبات المزاجية التي يمكن ان تؤثر على حياتك العملية والخاصة.

1

التمارين الرياضية

من أكثر الطرق الفعالة لمحاربة أعراض الدورة الشهرية هي ممارسة الرياضة. وذلك لأن إفراز هرمون الإندورفين أثناء ممارسة الرياضة يساعد على تقليل تشنجات البطن ومساعدتها على الاسترخاء. كما تقلل من أعراض القلق والتوتر وبالتالي الحصول على نوم أفضل. يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في الأيام التي تسبق الدورة  مباشرة وخلال الأيام الأولى منها. ملحوظة: لا تمارسي الرياضة قبل النوم مباشرة لأن ذلك سيؤدي إلى ارتفاع مبالغ فيه في مستويات الطاقة والذي سيأتي بنتائج عكسية ولن تستطيعي النوم بشكل مثالي.

2

الماء الساخن

إذا كانت تشنجات الظهر أو البطن قوية وغير محتملة لدرجة تمنعك من النوم، يمكنك وضع قطعة قماش أو منشفة ساخنة على المنطقة التي تؤلمك فسوف تساعدك هذه الحركة على النوم بصورة أفضل. كما أنها من الممكن أن تخفف الانتفاخ الذي يصاحب الدورة.

3

أكثري من فيتامين D

الإكثار من فيتامين D يساعد على التقليل من حدة التوتر وعدم الراحة والأرق، إذا كانت هذه هي الأعراض المسيطرة عليك أثناء هذا الوقت من الشهر. وأفضل طريقة للحصول على هذا الفيتامين هو من خلال التعرض المباشر لآشعة الشمس لمدة 10 أو 15 دقيقة يومياً وسيعمل ذلك على تحفيز انتاج فيتامين D في الجسم. وإذا كان من الصعب الحصول عليه بهذه الطريقة حاولي تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D مثل التونة والسلمون ووالزبادي والحليب والجبن وستكون الطريقة الثانية مناسبة في فصل الشتاء عندما يكون التعرض لأشعة الشمس أقل نسبياً.

4

مشروب الأعشاب

هناك بعض الأعشاب التي يمكن أن تساعدك في الحد من آلام الدورة وتجعلك تسترخين. مثل عشب البابونج الذي يعمل على تقليل التوتر ويهدئ الجسم. فقط ضعي عبوة عشب البابونج في ماء ساخن لمدة 10 أو 15 دقيقة، واستمتعي بإحساس الراحة والاسترخاء.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.