ما هي المأكولات التي تسهل عليك الدورة الشهرية؟

اقرئي أيضاً
جمال
صراع بين الألم والأمل في رحلتي مع العقم غير المبرر
اقرئي المقال
what to eat while on period
مصدر الصورة: michelletakeaim@

نعلم جميعاً ماذا يحدث عندما يأتي ميعاد الدورة الشهرية من تعب وإرهاق وتشنجات مزعجة. ولكن هل تعلمين أن هناك انواع طعام معينة يمكنك من خلالها التخلص من هذه الأعراض المؤلمة؟ مثل الانتفاخات والآلام. حيث أننا في هذه الفترة نفقد كمية لا بأس بها من المعادن الموجودة داخل أجسامنا، وعلى الجسم أن يجد كمية بديلة كتعويض ليستطيع الحفاظ على توازنه دون شعورك بالتعب. ولذلك ستعرض لك Styly قائمة مأكولات صحية أثناء الدورة الشهرية ستحافظ على توازن جسمك وتقلل من حدة التشنجات والتغيرات الهرمونية التي يصعب على أي سيدة أن تتحكم بها. ولكن عليك أولاً التعرف على قائمة الماكولات التي يجب عليك أن تتجنبيها لتمري بدورة صحية خالية من أية مشاكل.

ابتعدي عن هذه المأكولات والمشروبات أثناء الدورة الشهرية

#1 الكافيين

نعم، أسبوع بدون كافيين يبدو لك خياراً مستحيلاً. ولكن إذا أردت المرور بوقتك الشهري دون أي مشاكل مزعجة، عليك الابتعاد عن الكافيين أو منتجات الشوكولاتة والمشروبات الغازية والقهوة والشاي. لأن كل ما سبق ذكره يحتوي على الكافيين الذي يعمل على تضييق الأوعية الدموية ويسبب جفاف الجسم والذي بدوره يسبب نوبات صداع وقلق أثناء الدورة.

#2 المأكولات المعلبة

عندما تتجنبين المأكولات المحفوظة أو المعلبة، إذاً ستقومين بذلك بتقليل الصوديوم أو التحكم في الكمية المستهلكة منه. لأنه إذا زادت نسبته في الجسم سيسبب لك احتباس الماء والانتفاخات. لذا تجنبي المأكولات التي تحتوي على 200 ميللي غرام من الصوديوم أو أكثر.

#3 السكر

حاولي عدم تناول السكر في هذه الفترة لأنه يعمل على رفع مستوى السكر في الدم. الأمر الذي يسبب الشعور بالكسل والغضب والتوتر وهو ما لا نريده في هذه الفترة المتوترة من الأساس. لذا تجنبي تناول السكر أو الطحين الأبيض أو كل ما يستطيع الجسم أن يحوله إلى سكريات خاصةً في الصباح. وقومي بتناول وجبات صغيرة وخفيفة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات ثقيلة للمحافظة على مستوى السكر في الدم ومنع التقلبات المزاجية.

تناولي هذه المأكولات والمشروبات أثناء الدورة الشهرية

#1 الماء

أكثري من شرب الماء وبصورة مستمرة للتقليل من الانتفاخات الشهرية ومنع حبس الماء بالجسم. نعم يبدو الأمر متناقضاً ولكن إذا تناولت ما يكفيك من الماء سيتوقف الجسم عن حبس الماء الداخلي لأنه لن يعود بحاجة إليه فهو يحبسه فقط كنوع من التعويض عن تقصيرك في شرب الماء.

#2 الخضروات

الخضروات هي صديقتك المفضلة في هذه الفترة. وذلك لأنها غنية بالماغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والذي يساعد كل منها على التقليل من حدة الآلام والتشنجات والمساعدة أيضاً في الوقاية منها، حيث تعمل هذه المعادن الهامة على شعورك بالاسترخاء وتخفيف توتر الجسم في هذه المرحلة. كما أن الخضروات الخضراء تحتوي على فيتامين K الذي يعمل على تقليل نسبة النزيف التي تكون مزعجة لدى بعض السيدات.

#3 سمك السلمون

أسماك السلمون من أكثر المصادر الغنية بأوميغا 3 والأحماض الدهنية. والتي تلعب دوراً هاماً في استرخاء العضلات المتشنجة واستقرار الأعصاب. وبالتالي ستتقبلين التعامل مع التشنجات. ولكن إذا كنت لا تفضلين تناول الأسماك يمكنك بالتالي اختيار الجوز أو الأفوكادو كبدائل تحتوي على نفس المميزات.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Styly يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Styly
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Styly على هذا الجهاز.