هل يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

هل قرأت؟
اختبارات شخصية
هكذا تحمين أطفالك من رعب الوزن وشبح شكل الجسم
اقرئي المقال
Gigi Hadid Reebok
مصدر الصورة: Reebok

سؤال يخطر على أذهاننا طوال الوقت ولم نكن على يقين من إجابته. ولكن نعم، يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية بل هو أمر مستحب أيضاً. فقد أكدت بعض الرياضيات أن أدائهن في ممارسة الرياضة في هذا الوقت من الشهر هو أفضل بكثير من أي وقت آخر، حيث يشعرن بأنهن يملكن طاقة أكبر من ذي قبل وربما بعض العدائية الزائدة عن الحد المعتاد، كما أن ممارسة الرياضة لها فوائد كثيرة من ضمنها تقليل آلام الدورة الشهرية من تقلصات في عضلات البطن والظهر مما يجعلك تشعرين بارتياح بعدها. لذا لا تستسلمي للكسل في هذه الفترة واتركي غرفة نومك للذهاب إلى نزهة سيراً على الأقدام أو قومي ببعض التمارين الخفيفة. ولتكوني على معرفة تامة بكل ما يخص ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، تقدم لك Styly عدة نصائح عن ماذا يجب أن تفعليه وأنت تمارسين الرياضة أثناء الدورة الشهرية وماذا يجب عليك تجنبه.

نصائح

تؤثر الدورة الشهرية على مستوى الهرمونات في الجسم فمن الطبيعي أن تشعري في هذا الوقت بالقلق والانزعاج ورغبة مبالغ بها لتناول الطعام. وبهذا تأتي أهمية التمارين الرياضية لتضع هذه المشاعر تحت السيطرة وتجعلك تتحكمين في الدورة وتحميك من الانسياق وراء هذه التقلبات المزعجة. خلال هذا الوقت تصبح قدرتك على المقاومة أعلى بكثير وذلك لأن الدورة الشهرية تكسبك الشعور بالنشاط والعدائية كما أن هرمون الإندورفين الذي يُفرز أثناء التمارين الرياضية يعمل كمسكن طبيعي للألم. لكن لا تضغطي على نفسك كثيراً إذا كنت تختبرين آلاماً شديدة. خلال الدورة الشهرية يمكنك ممارسة السباحة والعديد من الرياضات الخفيفة الأخرى، لكن السباحة بوجه خاص تعمل وبشكل فعال على تخفيف آلام الدورة المزعجة وتساعد العضلات على الاسترخاء. متابعة مواعيد الدورة الشهرية هو شيء هام للغاية لأنك بذلك تتابعين تغيرات جسمك بطريقة أفضل وأشمل حتى إذا فات ميعاد الدورة فإنك ستعرفين حينها أنك مارست بعض التمارين القاسية أو أن جسمك قد تعرض لضغط زائد عن الحد وننصحك حينها باستشارة الطبيب لمتابعة حالتك.

تحذيرات

ممارسة الرياضة هي أمر جيد في العموم، ولكن هناك بعض الوضعيات عليك تجنبها خاصة في رياضة اليوغا أثناء الدورة الشهرية، وهي الوضعيات التي تتطلب أن يكون رأسك باتجاه الأسفل أو ما يعرف بالوقوف على الرأس Head Stand وأيضاً وضعيات Shoulder Stand وPlough Pose. كل هذه الوضعيات تشترك في جعل الجزء السفلي من الجسم مرتفعاً لأعلى. تعمل هذه الوضعيات الثلاث على التسبب في احتقان الأوعية الدموية في الرحم، الأمر الذي يؤدي أيضاً إلى زيادة النزيف وبالتالي زيادة التقلصات وهو ما لا نريده أثناء ممارسة الرياضة وأثناء الدورة الشهرية بشكل عام. لذا ننصحك بممارسة اليوغا بطريقة عادية جداً ولكن مع المحافظة على رأسك لأعلى.

ملاحظة مهمة: ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية يعتبر أمراً صحياً بالنسبة لمعظم السيدات، ولكن عليك الابتعاد عنها إذا منعك طبيبك الخاص من ذلك أو إذا كانت تلك التمارين الرياضية سبباً في أي مشاكل صحية، فالتجربة تختلف بين السيدات باختلاف طبيعة الجسم وقدرة التحمل عند كل سيدة.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.