طريقة عمل الغرانولا في المنزل

اقرئي أيضاً
اختبارات شخصية
هكذا تحمين أطفالك من رعب الوزن وشبح شكل الجسم
اقرئي المقال
Pheebs Foods
مصدر الصورة: Pheebs Foods

سواءً كنت تبحثين عن وجبات خفيفة تساعدك على التحكم في وزنك أو لإمدادك بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة بشكل أكثر فعالية، إليك وصفات منزلية متنوعة لعمل بار الطاقة الذي يمكنك أن تحضريه بنفسك في المنزل، بدلاً من شراءه جاهزاً، فبهذه الطرق السهلة والسريعة يمكنك التحكم في المكونات وإضافة المكونات التي تفضلينها.

أثبتت الدراسات أن بار الطاقة الذي يحتوي على البروتين وغيره من المكونات المفيدة يساعد الجسم على التحكم في عدد السعرات الحرارية وبالتالي المساعدة على خسارة الوزن. كما يمكنك تناوله كبديلاً للطعام غير الصحي الذي تتناولينه بين الوجبات الرئيسية لتشعرين بالشبع خاصة أثناء العمل عندما نبحث عن شيء سريع لتناوله فهذا سيكون خياراً ممتازاً وصحياً.

ومن الفوائد العديدة لبار الطاقة التي يتوجب علينا ذكرها، هي المساعدة على إمدادك بالطاقة اللازمة خاصة إذا كنت منتظمة في ممارسة التمارين الرياضية، حيث أنه من الضروري تناول وجبات خفيفة سهلة الهضم قبل التمارين بساعة ونصف أو ساعتين لمساعدتك في تحمل التمارين لفترات أطول وبالتالي الحصول على النتائج المرجوة من تمارينك في وقت أقل. الآن حان وقت التعرف على هذه الوصفات اللذيذة والسهلة التي تقدمها لك Styly لكي تتمتعي بصحة أفضل.

بار الغرانولا

 مزيج رائع من المكونات يعطيك مجموعة نكهات مختلفة، ففي الوقت الذي يمدك اللوز بالبروتين اللازم يقوم كل من الزبيب والتوت والشوكولاتة بإمدادك بالطعم الحلو. اخلطي الشوفان مع اللوز المبشور على ورق الخبز في إناء ثم اخبزيهم لمدة 7 إلى 10 دقائق، وأثناء ذلك قومي بخلط الزبدة والعسل والسكر البني والفانيليا وبذور الشيا والملح في إناء صغير للطهي حتى يذوب كلاً من الزبدة والسكر ثم اسكبي هذا الخليط على الشوفان المحمص وأضيفي الزبيب والتوت حسب رغبتك واتركي الخليط يبرد لمدة 15 دقيقة ثم أضيفي حبات الشوكولاتة وامزجي الخليط معاً. بعد ذلك اضغطي الخليط لكي يتساوى وأدخليه البراد لمدة ساعتين ثم قومي بتقطيعه إلى مربعات أو مستطيلات لكي تأخذينه معك أينما شئت.

للوصفة كاملة اضغطي هنا.

WGC-Granola-Bars-copy what's gaby cooking Styly
مصدر الصورة: what's gaby cooking

بار الغرانولا بالتوت والتفاح

هذه الوصفة مناسبة تماماً لكل من تعاني من حساسية المكسرات. حيث يمكنك استبدالها بهذه المكونات والاستفادة من الألياف الموجودة في الشوفان والحصول على طعم التوت الشهي والاستمتاع باللمسة الاستوائية التي يضفيها زيت جوز الهند. الخطوة الأولى هي تسخين الفرن على درجة حرارة 350 وتجهيز إناء على شكل مربع، رشيه بالزيت أو الزبدة وفي إناء آخر قومي بخلط زيت جوز الهند مع صوص التفاح ثم أضيفي الحليب والعسل مع القرفة واخلطي جيداً. قلبي الشوفان حتى يمتزج تماماً مع خليط صوص التفاح وأخيراً ضعي التوت. اسكبي الخليط في الإناء الذي تم تحضيره سابقاً واضغطي عليه لكي يتساوى ببعضه ثم اخبزيه لمدة تتراوح بين 16 و19 دقيقة ثم اتركيه يبرد في درجة حرارة الغرفة قبل أن تقطعيه إلى مستطيلات.

للوصفة كاملة اضغطي هنا.

Greatist.com Amy's Healthy Baking
مصدر الصورة: Amy's Healthy Baking

بار الطاقة بالكرز

إذا ممن لا يفضلن الخبز أو ليس لديهن الوقت الكافي له، فهذه الوصفة هى الحل المناسب لك. فقط اخلطي هذه المكونات الثمانية في خلاط كهربائي وستكون النتيجة بار غني بالمواد المفيدة والمغذية لن تستطيعي الاستغناء عنه. ابدئي بخلط اللوز مع الجوز حتى يصبحان بحجم الحصى الصغير، ثم أضيفي التوت والتمر والفانيلا وبودرة القرفة واخلطي حتى تتجانس المكونات مع بعضها. ثم أضيفي الكرز مع بذور الكاكاو واخلطي مجدداً ولكن ليس لأقصى درجة للحفاظ على القوام متماسك. ضعي المزيج على ورقة طعام كبيرة واضغطي عليه وقومي بثنيه لتشكيل مستطيل ثم أزيلي هذه الورقة وقطعيه على حسب رغبتك.

للوصفة كاملة اضغطي هنا.

Go Dairy Free
مصدر الصورة: Go Dairy Free

بار الفاكهة المجففة

بديلاً رائعاً عن تلك الجاهزة. فهي تحتوي على سبع مكونات خالية من الغلوتين وطريقتها سهلة للغاية لن تأخذ من وقتك الكثير. ضعي كل من التمر والخوخ المجفف واللوز وزيت اللوز والقرفة المطحونة وزبدة الفول السوداني في خلاط كهربائي واخلطيهم جيداً لمدة دقيقتان ثم أضيفي مجموعة متنوعة من الفاكهة المجففة حسب رغبتك مثل التوت الأزرق والكرز والتوت البري. ضعي الخليط في الثلاجة ليلة كاملة أو يمكنك تجميده لنصف ساعة وقطعيه بالأحجام التي تريدينها.

للوصفة كاملة اضغطي هنا.

 

mixed_fruit_homemade_larabars
مصدر الصورة: Espresso and Cream

تم الاستعانة بموقع Greatist.com لكتابة هذا المقال، تعرفي على وصفات أخرى من بار الطاقة من خلال هذا الرابط.

المزيد من أفكار اللايف ستايل والحياة الراقية بانتظارك هنا.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.