أهم 6 نصائح لهواة الركض ليلاً

اقرئي أيضاً
دليل التسوق
أحدث الملابس الرياضية للحصول على الجسد المثالي في 2018
اقرئي المقال
مصدر الصورة: Women's Running

مع الأجواء الصيفية الحارة التي تطرق أبوابنا هذه الأيام، تبدأ مرحلة القلق عند كل من تهوى رياضة الركض والتي تعودت على ممارستها في الصباح الباكر قبل الذهاب إلى العمل أو في عطلة نهاية الأسبوع، فما كان ممتعاً من قبل أوشك على أن يصبح مهمة صعبة يتخللها الإرهاق والتعرق من شدة الحرارة. لذا حان الوقت لأن تغيري توقيت جدول الركض الخاص بك لتستمتعي بهذه الرياضة وممارستها في الليل بدلاً من الصباح.

فقط بهذا التغيير سيصبح بإمكانك الحصول على استراحة من حرارة الشمس الحارقة، لاعتدال درجة الحرارة ليلاً وسيصبح الركض محتملاً أكثر من ذي قبل. اكتشفي أهم النصائح التي قدمتها ساميوكتا راناجانثان خبيرة الركض ومديرة التسويق في PUMA أثناء حوار Styly معها، حول كيفية الحفاظ على سلامتك أثناء الركض ليلاً. تابعي هذا المقال لتتعرفي على المزيد وربما تشعرين بالحماسة بعدها للقيام بجولة الركض التي تعشقينها بعد مغيب الشمس.

 

1

اختاري الألوان الزاهية

تقول ساميوكتا: ”ارتداء الملابس الزاهية ذات الألوان الفسفورية أمراً في غاية الأهمية، فهي تمكن الآخرين من رؤيتك أثناء الركض في الظلام“. وأضافت: ”هناك عدة خيارات متاحة منها مجموعة  ’NightCat‘ من PUMA المصممة من مواد تمكن الناس من رؤيتك بنسبة 360 درجة أثناء الأضواء الخافتة كما تحتوي على طبعات مبتكرة ذات ألوان عاكسة من الأمام وعلى الأكمام ومن الخلف. وهناك أيضاً شعار العلامة تم تصميمه بدرجات ألوان فسفورية مختلفة، وسحاب معاكس للضوء بدرجة كبيرة بالإضافة إلى تفاصيل أخرى تضمن لك بأن تكوني على مرئى من الجميع“.

2

احذري السيارات

انتبهي جيداً إلى الاتجاه الذي تأخذينه أثناء الركض ليلاً، فهو أمراً في غاية الأهمية، خاصة إذا كنت تركضين في الطرقات العامة للمحافظة على سلامتك. توضح ساميوكتا: ”الركض في مواجهة الطريق هو الأنسب، حيث يمنحك رؤية أفضل للسيارات القادمة في حالة إضطرارك للقيام بأية حركات مفاجئة“.

3

اختاري الرفيق قبل الطريق

الركض مع الأصدقاء له مميزات عديدة لا تقتصر فقط على إعطائك التشجيع الكافي للركض أسرع ولمسافات أطول، ولكنها أيضاً طريقة رائعة لإبقاء بعض الصحبة أثناء الركض في الليل. ”السلامة دائماً تكون في العدد خاصة في الظلام. وسوف يعمل ذلك أيضاً على تحويل رياضة الركض إلى نشاط اجتماعي ممتع“.

4

لا داعي لسماع الموسيقى

تحذر ساميوكتا: ”قد يكون الاستماع إلى الموسيقى أثناء الركض هو من أكثر الأدوات المحفزة على بذل المزيد من الجهد، ولكن قد يكون هناك عواقب وخيمة لذلك، إذ أن رؤيتك لن تكون واضحة تماماً بسبب قلة الضوء، لذا من الهام ألا يعوق أي شيء حاسة السمع خاصة وإذا كنت تعبرين الطريق. حاولي التخلي عن قائمة أغانيك المفضلة التي اعتدت سماعها أثناء الركض وقومي بالتركيز على حركة تنفسك بدلاً منها، فيمكن لذلك أن يحسن من أدائك بدرجة كبيرة“.

5

تغذية سليمة

تنصح ساميوكتا: ”إن أفضل وقت للركض هو بعد ساعة ونصف أو ساعتين من تناول وجبة خفيفة. من الضروري جداً تناول الطعام قبل التمارين الرياضية وذلك لأنها تعطيك القدرة على تحمل ممارسة التمارين لفترة أطول دون الشعور بالإرهاق، وبالتالي الوصول إلى أهدافك بشكل أسرع“. تقوم عضلاتك باستخدام مخزون الغلايكوجين أثناء ممارسة التمارين الرياضية لإمدادك بالمزيد من الطاقة، وبعض من هذه البروتينات الموجودة بداخل العضلات تتأثر فتضعف أوتتلف. تناولي طعاماً خفيفاً يمدك بالطاقة اللازمة، لأنه كلما كان الطعام خفيفاً كلما كان لطيفاً على المعدة وسهلاً للهضم. الموز أيضاً هو من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البوتاسيوم والكاربوهيدرات اللازمين لإبقاء مستوى الطاقة مرتفعاً. أما إذا كنت تفضلين الركض بعد تناول وجبة العشاء، اجعلي وجبتك خليطاً من البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج مع الأرز والخضروات. فالوجبات الأساسية الكبيرة تحافظ على مستويات الطاقة مرتفعة خاصة إذا كنت تمارسين الرياضة لفترات أطول، وهذا الخليط السابق ذكره يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وليس به أية ألياف مما يسهل هضمه“.

6

أنهي جلستك الرياضية بشكل صحيح

”بعد ممارسة الرياضة، يبدأ الجسم في محاولة لإعادة بناء مخزون الغلايكوجين وإصلاح بروتين العضلات. لذا من الهام تناول العناصر الغذائية الصحيحة خلال أول 45 دقيقة بعد انتهاء التمارين لمساعدة الجسم في التعافي بشكل أسرع. يعمل الطعام الغني بالبروتينات على إعادة بناء أنسجة العضلات وتخزين الطاقة من جديد، وبذلك سيسرع من عملية استعادة النشاط لإعدادك مرة أخرى للتمرين القادم. حاولي أن تتناولي التونة بعد الركض فهي مليئة بالبروتين الذي يساعد على إصلاح خلايا العضلات“.

اكتشفي دليل Styly لأفضل الأماكن للركض في دبي.

المزيد من أخبار اللايف ستايل بانتظارك هنا.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Styly يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Styly
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Styly على هذا الجهاز.