كيف تعودين إلى روتينك اليومي بعد انتهاء شهر رمضان؟

اقرئي أيضاً
صحة ورشاقة
5 أسباب تدفعك لتناول الجريب فروت كل يوم
اقرئي المقال
مصدر الصورة: Pinterest

خلال شهر رمضان، يتغير نظام حياتنا بشكل كامل، من وقت الاستيقاظ والنوم ومواعيد تناول الوجبات اليومية وعددها، وبعد انتهاء الشهر الكريم والاحتفال بعيد الفطر المبارك، حان الوقت للعودة إلى نظام الحياة العادي قبل شهر رمضان الكريم. قد تبدو هذه المهمة صعبة أحياناً، لكن هذه النصائح البسيطة ستقدم لك عادات صحية مفيدة تساعدك في استعادة السيطرة على يومك الطبيعي لتعودي إلى نظامك القديم دون تعب.

التحكم بالوزن

لاشك بأن الموائد الرمضانية المفتوحة خلال الشهر الكريم قد تركت بعض الوزن الزائد في أجسامنا، كما أن قلة الحركة وقلة شرب الماء وتناول الكميات الكثيرة من الطعام في وجبة واحدة سببت ضعف عملية الاستقلاب، لذلك فإن المهمة الأولى التي يجب إنجازها بعد نهاية شهر رمضان الكريم هي دفع عجلة الاستقلاب لتدور من جديد. ننصحك بتقسيم وجباتك على طول اليوم من جديد، والنظام الأفضل يكون بتناول عدد وجبات أكثر بكميات طعام أقل. عودي لتناول وجبة الإفطار الصباحية بانتظام واحرصي على أن تكون مغذية وغنية بالفواكه والبروتينات، وحاولي التخلص من وجبة العشاء أو استبدالها بطبق سلطة خفيف. كما من الضروري الإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة طول اليوم لأنها تسهل عملية الهضم.

تنظيم ساعات النوم

في رمضان، يتحول الليل إلى وقت النشاط بين سهرات العائلة أو زيارة الخيم الرمضانية، فالكثير منا اعتاد أن يستيقظ طيلة الليل حتى وقت السحور أو حتى الساعات الأولى من الفجر. لكن هذا النظام يجب تغييره بعد انتهاء شهر رمضان، واستعادة النشاط الصباحي، لذلك من الضروري أن تنظمي ساعات النوم من جديد، عبر تحديد ساعة للنوم يومياً والالتزام بها، قد يكون الاستغراق في النوم بسرعة أمراً صعباً في البداية لكن ساعتك البيولوجية ستتأقلم من جديد.

العودة للرياضة

بالنسبة للكثيرين فإن شهر رمضان يقدم حجة كافية للتوقف عن ممارسة الرياضة، بالرغم من الفوائد الكثيرة لممارسة الرياضة في شهر رمضان بشكل خاص. عودي إلى نظامك الرياضي بشكل سلس كالقيام بالمشي مدة 20 دقيقة فقط يوماً على الأقل. وبما أن درجات الحرارة هذه الفترة لا تشجع كثيراً على ممارسة الرياضة في الخارج، فبإمكانك القيام بذلك في النادي الرياضي، وبعد مرور 3 إلى 4 أيام ستكون العودة إلى تمارينك الطبيعية أمراً أسهل. لا تقللي من أهمية ممارسة الرياضة فهي المفتاح الأساسي الذي سيمكنك من العودة إلى نظام يومك الطبيعي، لأنها تنشط عملية الاستقلاب وتعيد الجسم لنشاطه وتوازنه وبالتالي ستساعد في تنظيم أوقات النوم.

قد تبدو هذه العادات الصحية بسيطة لكنها ستعمل مع بعضها لتمنح جسمك الطاقة والنشاط من جديد، وتعيدك إلى نظامك وروتينك اليومي بعد انتهاء شهر رمضان بكل سلاسة وبشكل صحي.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.