دليلك الأمثل للحصول على قوام مثالي يوم زفافك

اقرئي أيضاً
جمال
صراع بين الألم والأمل في رحلتي مع العقم غير المبرر
اقرئي المقال
مصدر الصورة: Spell Bride

إذا اقترب موعد زفافك، فأنتِ الآن بصدد حدث كبير يتطلب منك أن تضعي الكثير من الترتيب والتخطيط والجهد. بالطبع تعرفين كل هذا، واستعدادك لتكوني في أفضل حالاتكِ في هذا اليوم جزءاً لا يقل أهمية عن باقي التجهيزات خاصة أن هذه المهمة قد تتحول إلى كابوس يؤرقك إن لم تعرفي جيداً من أين تبدأين. لذلك فإن Styly تضع بين يديكِ أهم ما يجب معرفته عن خسارة الوزن وحرق الدهون، لتصبحي أكثر رشاقة من أجل يومك المنتظر.

وإليك إجابة أهم ثلاثة أسئلة، كيف، متى وأين؟


كيف تخططين لخسارة الوزن؟

كما الاستعداد لأي شيء في هذه الحياة، فإن وضع الخطة المناسبة هو أولى الخطوات للقيام بالمهام المطلوبة أياً كانت، والآن هل هدفك هو خسارة بعض الوزن؟ إذاً عليكِ أن تحددي كم من الوزن تريدين خسارته، وكم من الوقت المتاح لديكِ لإتمام المهمة. تحتاجين غالباً من ستة إلى ثمانية أسابيع لتحصلي على النتيجة المرجوة، هذا يعتمد على ما تخططين لخسارته من الوزن، كما يعتمد على حجم العضلات التي  تريدين صقلها، ولتحصلي على إجابة أول سؤال عليك أخذ هذه الأشياء في الاعتبار:

  • أولا وزنك الحالي: عليكِ بقياس نسبة الدهون بجسمك، وليس فقط وزنك الكلي، هذا سيعطيكِ فكرة أفضل عن كمية الدهون التي يجب خسارتها، وما إن كنت تحتاجين إلى تحسين حجم عضلاتك.
  • الوزن الذي تسعين إليه: ضعي هدفاً يحفزك، ولكن فلتكوني واقعية لكي لا تصابي بالإحباط، يمكنك أن تحدديه بناءً على نسبة معينة من الدهون ووزن كنت عليه سابقاً وكنت سعيدة به. يمكنك أيضاً الاستعانة بأحد المتخصصين في اللياقة البدنية لمساعدتك في اكتشاف ما تحتاجين إلى خسارته من الوزن.
  • الجدول الزمني: بالطبع يمكن لأي منا أن يجد الوقت لفعل ما يتطلع إليه طالما كان يريد ذلك حقاً، ولكن أيام التحضير لزفافك يجب أن تكون ممتعة أيضاً، فلا يمكنك أن تحولي حياتك إلى تمرينات وعمل ثم عمل وتمرينات، بل عليك أن تمنحي نفسك بعض الوقت الذي يمكنك أن تقضيه مع من تحبين مثل خطيبك وأصدقائك وعائلتك. إذا كنت تتمرنين مرة واحدة اسبوعياً، ولن تستطيعي زيادة أيام تمريناتك عن ثلاثة أيام، إذاً فلتكتفي بالثلاثة أيام ولكن عليك أن تحرصي على الالتزام بهم دون تفريط.

متى يمكنك البدء؟

مثلما ذكرنا، فإن ستة إلى ثمانية أسابيع تكفي للبدء في ملاحظة تغييرات في شكل جسمك، وللشعور بتقدم ملموس، ويمكنك التخطيط لموعد البدء بناءً على ما لديك من وقت حتى موعد زفافك، مع الوضع في الاعتبار الفرق بين وزنك الآن والوزن الذي تسعين لتحقيقه، والحل الأمثل للحصول على نتائج مرضية، هو أن تحافظي على نمط حياة صحي ومتوازن حتى لا تضطرين إلى أن ترهقي جسمك كثيراً، وعلى كل حال، فأنت على مشارف تغيير كبير، فلن تجدي أفضل من الآن لتبدئي، وإليك بعض النصائح الهامة:  

  • خسارة رطل واحد من الدهون يعادل خسارة 3,500 سعر حراري.
  • لذا لخسارة رطل واحد إسبوعياً، يجب عليك إنقاص سعراتك الحرارية التي تتناوليها بحوالي 500 سعر حراري يومياً.
  • إن استمريت على هذا المنوال بانتظام، يمكن أن تتوقعي خسارة ستة أرطال من الوزن (أي ما يعادل 2.7 كيلو غرام) خلال ستة أسابيع.
  • إذا كنت تتطلعين إلى خسارة أكبر في وزنك، فمن الأفضل أن تبدئي مبكراً لا أن تحاولي خسارة كمية أكبر في الأسبوع الواحد، تقول بعض الدراسات أن خسارة أكثر من ثلاثة أرطال أسبوعياً يرهق الجسم كثيراً كما يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.

إلى أين تتوجهين؟

هل سمعتِ من قبل المقولة المعروفة ’العضلات تُصنع في المطبخ؟‘ إنها ليست بأسطورة قديمة، بل أن خسارة الوزن لا تعتمد فقط على التمارين، ولكنها تعتمد أيضاً على عاداتك الغذائية بنفس القدر، لا يهم كثيراً كم المجهود الذي تضعين أثناء ممارستك للرياضة طالما أنك لا تستطيعين الاستغناء عن الكميات الكبيرة التي تستهلكينها من الحلوى والشيكولاتة والوجبات السريعة. لكي تضعي خطة ناجحة عليكِ البدء في تتبع ما يدخل جسمك من نوعيات الطعام، خاصة السكريات فإنها أكبر مسبب لزيادة الوزن.

دوني عاداتك اليومية في تناول الطعام لمدة خمسة أيام متتالية، لا تغفلي تدوين أي شيء من الأطعمة أو المشروبات (حتى وإن كانت قطعتين عابرتين من الشيكولاتة).  عليك أيضاً كتابة أوقات تناولك للطعام، وفي نهاية الخمسة أيام قومي بملاحظة نظامك الغذائي الحالي، وتقييمه حتى يمكنك التوصل إلى ما يجب حذفه نهائياً من القائمة وما يجب الإقلال منه. ستساعدك هذه الطريقة كثيراً، نعدك بذلك.

وفي الوقت نفسه، عليك أن تعرفي أنه بالرغم من أن النظام الغذائي يلعب دوراً هاماً في عملية خسارة الوزن، إلا أن ممارسة الرياضة أيضاً لها دور لا يمكن التغاضي عنه. تساعد التمارين المكثفة على حرق الدهون، ولكن مع إضافة رفع بعض الأوزان الخفيفة، سيكتسب جسمك القدرة على حرق الدهون حتى في غير أوقات التمارين. عند اختيارك للبرنامج المناسب، عليك أن تنوعي بين التمرينات، فإن التمرينات المكثفة المعروفة باسم cardio لا تكفي وحدها لحرق الدهون بشكل فعال، إنما يحتاج جسمك إلى بعض الدفع والجهد والضغط في كل مرة تتمرنين بها، لذا فإن إضافة حمل الأوزان إلى برنامجك يعتبر أساسياً لكي تجدي تغيراً ملموساً في شكل جسمك، وتحصلي على القوام الذي تتمناه كل عروس.

كارلي نيف هي مؤسسة مدونة  LeanLivingGirl، وهو موقع إلكتروني مقره دبي، متخصص في الصحة واللياقة البدنية.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Styly يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Styly
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Styly على هذا الجهاز.