تهتمين بالرياضة وخسارة الوزن في رمضان؟ هذا المقال لك

اقرئي المقال
صحة ورشاقة
6 طرق تساعدك في تحقيق أكثر ما يحتاجه جسمك اليوم
اقرئي المقال
مصدر الصورة: Shutterstock

لاشك بأن بدأت تشعرين بالتعب، وبدأت آلام الرقبة والأكتاف المزعجة تحرمك النوم براحة، ولكنك لست الوحيدة لاتي عاني من آلام الزهر أو الكتاف أ لااقين اليوم، فقد أصبحت حركتنا قليلة جداً بعد الالتزام بالحجر المنزلي، وزاد هذا الكسل مع حلول شهر رمضان بكل تأكيد. لكن لا تسمحي للتعب أو الكسل أن يتسللا إليك ويدفعانك للتوقف عن متابعة برنامجك الرياضي، بل في الحقيقة تعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان مهمة أكثر من غيرها من الأوقات لأنها تساعد الجسم على حرق الدهون المتراكمة والمخزنة في الجسم كما أنها تنشط عمل الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ.

لكن لابد من القيام ببعض التعديلات على نوعية التمارين الرياضية والأوقات التي نمارسها فيها، ولذلك فقد استعنا بخبرة  تالاييه فازيري، إحدى المدربات المتخصصات في Nike لتجيبنا على أكثر الأسئلة شيوعاً حول ممارسة الرياضة في رمضان والطريقة الامثل لفقدان الوزن خلال الشهر الكريم، والحفاظ على نشاط عالٍ.


ما هو الروتين الرياضي الذي توصين بها خلال شهر رمضان المبارك والملائم لمجموعات مختلفة ويمكن أن يطبقه المبتدئون والمتقدمون في مجال الرياضة؟

أقترح التركيز على تمارين القوة والحركات البطيئة وبناء العضلات. وأنصح بممارسة الرياضة 4-5 مرات في الأسبوع باستخدام الأوزان أو وزن الجسم من خلال ممارسة الحركات لفترة مطوّلة واتّباع إيقاع محدد.

يمكن أيضاً إضافة تمارين القلب (الكارديو) ولكن طبعاً ليس التمارين الشديدة: كالجري لمسافة أقصر والقفز وما إلى ذلك. يحتوي تطبيقNike   للتمارين الرياضية على عدد من خيارات التمرين المختلفة المناسبة لجميع المستويات.

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة والمدة الأمثل لها وكثافتها؟

مباشرةً قبل الإفطار أو بعده بساعتين. بالنسبة إلي، في الأيام التي أشعر فيها بالراحة، أتمرن قبل الإفطار، وفي الأيام الأخرى أتدرب حوالى الساعة 10 مساءً. يجب منح الجسم ساعتين من الراحة على الأقل بعد تناول الطعام.

أنصح بممارسة التمارين 4 مرات أسبوعياً على الأقل، والأمثل هو بتطبيق 5 جلسات.

ما هي الطريقة الأمثل لفقدان الوزن في رمضان؟

الصيام بشكل عام وسيلة ممتازة لتحسين الاستقلاب وحرق السعرات الحرارية. لذلك يستحسن الاستفادة من هذا الشهر الكريم. إذا كان هدفكم إنقاص الوزن، أقترح التحكم بحجم الوجبة عند الإفطار. حاولوا الانتباه لما تأكلون. تناولوا الطعام ببطء وتوقفوا عنه مباشرةً قبل الشعور بالشبع. حاولوا أيضاً التركيز على نوع واحد من البروتين لأنه يسهل عملية الهضم. تجنبوا الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمفتقرة إلى أيّ قيمة غذائية مثل الحلويات الثقيلة والأطعمة الدهنية من أجل الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

عند الإفطار، تناولوا كوباً من الماء وقطعة تمر وانتقلوا بعدئذ للحساء. ثم يمكنكم تناول البروتين مثل الدجاج والبيض والسمك لأنه يساعد الجسم على استعادة كتلة العضلات وبنائها. يمكنكم أيضاً تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وغيرها والكربوهيدرات المركّبة الغنية بالألياف مثل الخضار، والكربوهيدرات النشوية مثل الحبوب والشوفان والكينوا، والخضار النشوية مثل البطاطا الحلوة والجزر وغيرها.

هل هناك طريقة مفيدة للحفاظ على المياه في الجسم؟

السحور مهم جداً أيضاً لأنه يحافظ على الطاقة ويمنع الصداع والشعور بالجفاف في اليوم التالي. لذلك احرصوا على شرب الكثير من الماء، على الأقل لترين أو ما يعادل 6-8 أكواب. تجنبوا أيضاً الطعام المالح لأنّ اختلال التوازن في مستوى الصوديوم في الجسم يزيد العطش، كذلك الأمر بالنسبة للأطعمة الحارة لأنها تُشعركم بالعطش.

نصيحة أخيرة…

اصغوا إلى أجسامكم جيداً لتعرفوا ماذا يناسبهم. لاداعي لتجهدوا أنفسكم بالالتزام ببرنامج رياضي ما. إذا شعرتم بالتعب، أريحوا أجسامكم ولا تجهدوها. وجرّبوا أوقاتاً مختلفة لممارسة الرياضة لتروا أيها الأنسب لكم، وركّزوا أيضاً على ما تتناولونه من أطعمة.

اقرئي أيضاً:
https://dviyeq873v9uq.cloudfront.net/wp-content/uploads/2016/06/16121649/Hydrating-Foods-Ramadan1-e1466065039763.png
8 أطعمة تقاوم العطش مثالية لتناولها في رمضان
اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.