إليك الحل لعلاج مشكلة آلام الظهر التي يعاني منها الجميع اليوم

اقرئي المقال
جمال
هذا هو حساب الانستقرام الذي سيجعلك تعشقين الحنة
اقرئي المقال
مصدر الصورة: fancyfantacy

بعد مضي ما يقارب الشهر على وجودك في المنزل والتزامك التباعد الاجتماعي، وقضاء الوقت الطويل على الكرسي خلف الطاولة تنجزين أعمالك من مكتبك في المنزل، أو على الأريكة تشاهدين التلفاز أو تتابعين الأخبار، لابد من أنك أصبحت تعانين من آلام الظهر والرقبة والأكتاف. وهذا أكثر من طبيعي، إذ أصبحت حياتنا اليوم مقتصرة على ما يمكننا القيام به فقط بين جدران منازلنا، فقد أصبح من الصعب الذهاب إلى العمل أو الخروج في نزهة أو الجري حول المنزل. وتحول نمط الحياة المزدحم ذاك إلى نمط يعتمد على الجلوس معظم الوقت.

بالرغم من أن هذا يبدو محبطاً لكن عليك ألا تنسي أن التزامك في المنزل هذه الفترة، يسرع في إنهاء المشكلة الأساسية التي أوصلت العالم إلى ما هو عليه اليوم، فالتزام الجميع بالتباعد الاجتماعي سيساعد وبشكل كبير في الحد من انتشار فيروس كورونا المستجد وبالتالي السيطرة عليه والقضاء عليه نهائياً.

ولأننا مثلك ملتزمون بالبقاء في المنزل، حتى أننا بدأنا ذلك قبل الكثيرين، تملكت آلام الظهر منا أيضاً، الأمر الذي دفعنا للاستعانة بخبراء منصة Filtlov الرياضية التي تضم فريقاً متخصصاً من المدربين الشخصيين المحترفين، للبحث عن حل.

يؤكد خبراء Fitlov على أهمية ممارسة التمارين لتخفيف آلام الظهر التي نشعر بها هذه الفترة بسبب قلة الحركة وأحياناً انعدامها، كما أنها طريقة ممتازة لتنشيط الجسم. الرائع أن هذا النوع من التمارين يعتبر من النوع المريح فهي لا تسبب التعب ولا تتطلب أي نوع من الخبرة. وينصح الخبراء بممارسة تمارين علاج آلام الظهر في الصباح بعد الاستيقاظ لأنها الفترة التي تشعرين فيها بحق بآلام الظهر بشكل مزعج.

تابعي معنا وتعرفي على تمارين علاج آلام الظهر التي يمكنك القيام بها كل يوم في منزلك لتنشيط جسمك والتخلص من ذلك الشعور المزعج.

1

تمرين الشد لكامل الجسم

تمددي على الأرض فهذه هي الوضعية الأولى للقيام بتمارين تنشيط الجسم. ارفعي يدك خلف رأسك وحاولي شدها قدر استطاعتك وكأنك تحاولين الوصول إلى شيء بعيد عنك، وفي الوقت نفسه مدي ساقيك قدر استطاعتك أيضاً لتشعري بالشد من رأس أصابع يدك حتى رأس أصابع القدمين. حافظي على هذه الوضعية لخمس أو 6 عدات، ثم بدلي الذراع. كرري التمرين لمرتين لكل ذراع.

2

تمرين الشد لآلام أسفل الظهر

من الوضعية نفسها ارفعي الركبتين ليلمسا بصدرك وأحيطي بهما بذراعيك. اثبتي في هذه الوضعية لمدة 12 عدة، ومن ثم مدي ساقيك من جديد. كرري التمرين مرتين.

3

تمرين الخصر

بدءاً من نفس وضعية التمرين الماضي بينما تكون الركبتان ملتصقتان بالصدر، أميلي ساقيك إلى جهة اليمين بينما تميلين رأسك وذراعيك إلى جهة اليسار. حافظي على هذه الوضعية لست عدات، ثم حولي ساقيك للجهة المقابلة ورأسك وذراعيك للجهة المعاكسة. كرري التمرين 3 مرات لكل جهة.

4

تمرين الشد مع الجلوس

اجلسي بشكل مستقيم ومدي ساقيك، والآن عليك الانحناء بجسمك لمحاولة لمس أصابع القدم. قومي بالتمرين بهدوء واثبتي على الوضعية لست عدات ومن ثم ارفعي ظهرك ليكون مستقيماً من جديد. كرري التمرين مرتين.

5

تمرين العمود الفقري

بعد الانتهاء من التمرين السابق، اجلسي بوضعية الساقين المتقاطعتين وشدي ظهرك ومن ثم مدي ذراعيك لجهة اليمين وراحتي الكفين متوجهتين للأعلى، وشدي الذراعين مع بينما تحني القسم العلوي من جسمك ليتبع الذراعين. اثبتي على هذه الوضعية لثلاث عدات، ثم كرري نفس الحركة لجهة اليسار. كرري التمرين 3 مرات لكل جهة، بحيث تقومين بالشهيق عند التبديل والزفير عند الانحناء.


Fitlov هي منصة جديدة لكل ما يتعلق باللياقة البدنية تقدم شبكة من أفضل المدربين الشخصيين. يمكنك استخدام المنصة عبر تطبيق خاص للهواتف الذكية التي تعمل بنظام التشغيل iOS أو عبر الموقع الإلكتروني، وتمنحك إمكانية الاستفادة من أكثر من 30 تخصصاً و50 مدرباً مؤهلاً.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.