هكذا تمضين رمضان بصحة ونشاط من الفجر حتى المغرب

اقرئي المقال
جمال
ماسكارا مثالية وكريم أساس يحقق الأحلام هذا ما جربناه وأحببناه هذا الأسبوع
اقرئي المقال
مصدر الصورة: Vida Downtown

ها نحن اليوم نستقبل أول يوم من أيام شهر رمضان الكريم وكلنا حماس وفرح، إذ ننتظر قدوم رمضان كل عام بفارغ الصبر لنعيش طقوسه وتسكن أرواحنا المحبة ونجتمع من نحب حول مائدة واحدة. تتغير حياتنا في شهر رمضان، بين تغيير روتين الحياة اليومية، ومواعيد تناول الطعام وأنواعه ونمط الحياة بشكل عام، لذلك فقد يكون شهر رمضان صعباً أحياناً بالنسبة للبعض حيث يشعرون بالتعب المتواصل والصداع خلال اليوم ويستمر شعول الكسل والخمول بعد الإفطار أيضاً. لكن هذه ليست الطريقة الصحيحة لقضاء شهر رمضان الكريم، ولنعرف أكثر عن العادات الصحية لشهر رمضان استعنا بالدكتورة شيماء مشعل، أخصائية الطب الباطني في مستشفى بارين الدولي في مدينة محمد بن زايد. تقدم لك الدكتورة شيماء برنامجاً صحياً كاملاً لصيام شهر رمضان يبدأ من السحور والاستعداد لصيام اليوم التالي ومن ثم يستمر خلال اليوم حتى وقت الإفطار، وتقدم لك نصائح مهمة عن طريقة كسر الصيام والمأكولات التي يجب عليك اختيارها والتمارين الرياضية التي يجب عليك الاعتماد عليها خلال شهر رمضان لتحافظي على نشاطك ولياقتك.

السحور

الوجبة: لا تتكاسلي واستيقظي لتناول السحور. فإن تناول وجبة متكاملة قبل طلوع الشمس يعد أمراً أساسياً سواءً من الناحية الدينية أو حتى الغذائية، فوجبة السحور تمد الجسم بالطاقة والمواد الغذائية الهامة التي يحتاجها حتى يظل نشيطاً خلال صيام اليوم التالي. تناولي وجبة متوازنة تحتوي على نسب معتدلة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

الماء: ينصح بشرب كمية من المياه لا تقل عن 8 أكواب بين الإفطار والسحور. كما ينصح بتجنب المشروبات الغازية والكافيين لأنها مدرة للبول وتؤدي الى إبطاء عملية الهضم.

التمارين الرياضية: إذا كنت تمارسين الرياضة بانتظام قبل رمضان، فلا تتوقفي عنها تماماً خلال الشهر الفضيل. استبدلي التمارين المكثفة التي تحتاج مجهوداً كبيراً مثل الملاكمة بتمارين خفيفة مثل اليوغا، ومارسيها قبل السحور. اختاري روتين تمارين رياضية ينطوي على العديد من تقنيات التنفس وتدريبات التمدد السهلة، حيث أنها الأمثل لتبدئي يومك بكل اندفاع ونشاط وحيوية خلال شهر رمضان.

الراحة: إن أخذ قسط من الراحة بعد صلاة الفجر يعد أمراً أساسياً للشعور بالتجدد والنشاط والقوة.

خلال اليوم

في العمل: املئي يومك بالأنشطة المفيدة خلال شهر رمضان المبارك، حيث أن ذلك لن يساهم فقط في إلهائك عن الجوع والعطش، إنما سيقلل أيضاً من التوتر وسيساعدك على الاسترخاء بصورة كبيرة.

التمارين الرياضية: أعدي جدول تمارين متنوع يومياً. اختاري التمارين السهلة التي تركز على تقوية العضلات وتجنبي التمارين ذات الإيقاع السريع حتى لا تفقدي السوائل وتشعري بالعطش.

الراحة: يمكنك القيام بالتمدد أو التمارين الهوائية البسيطة، حيث أنها تساعد في استرداد العافية بعد يوم الصيام الطويل وتهيئك للفطور.

الإفطار

الوجبة: في البداية وقبل تناول أي نوع من الطعام اكسري صيامك على التمر والماء. بعد ذلك ابدئي بتناول الحساء والسلطات ومن بعدها يمكنك تناول الأطباق الرئيسية ويفضل انتقاء أطباق تحتوي على خيارات صحية مثل القمح والعدس والأرز المطبوخ على البخار واللحوم المشوية والخضار للحصول على طاقة فورية وحاولي قدر استطاعتك تجنب الأطعمة المقلية.

التمارين: يعد المساء أفضل وقت لممارسة التمارين بعد الفطور بساعتين الى 3 ساعات. تجنبي إجهاد جسدك واستمتعي بالتمارين فهي تمنح شعوراً جيداً وتعيد شحن جسمك بالطاقة. ابتعدي عن ممارسة التمارين القاسية، فأنت لا تتناولين حصص طعام كافية خلال رمضان. وتعد رياضة المشي الأفضل خلال الشهر الفضيل، ويمكنك ممارستها من 15 إلى 20 دقيقة يومياً.

الراحة: الراحة وشحن الطاقة لليوم التالي يعد أمراً في غاية الأهمية، لذا اخلدي إلى النوم باكراً، وتناولي وجبة خفيفة قبل النوم مثل الزبادي مع المكسرات أو الفواكه الطازجة لتشعري بالقوة والصحة وتعززي لياقتك البدنية.

ملاحظة مهمة

ملاحظة مهمة تؤكد عليها الدكتورة شيماء، وهي إذا كنت تعانين من مرض السكري أو أمراض مزمنة فإنه يتوجب عليك زيارة طبيبك الخاص قبل شهر رمضان المبارك بفترة كافية حتى يتمكن الطبيب من تقيم حالتك الصحية وتقرير فيما إذا كنت قادرة على الصيام أو إذا كنت بحاجة لأدوية خاصة خلال الشهر الفضيل.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.