حان الوقت لاستعادة الرشاقة بعد الولادة والحل مع هذه التمارين

اقرئي أيضاً
العناية بالشعر
رطوبة؟ شعر مجعد؟ وجدنا الحل لمشكلة الشعر الأكثر إزعاجاً
اقرئي المقال
مصدر الصورة: Unsplash

تعتبر فترة الحمل فترة خاصة جداً في حياة كل امرأة، فبقدر ما تشعر المرأة بالسعادة لأنها تحقق حلمها بالأمومة وتحتضن في داخلها طفلها، بقدر ما تمر بالكثير من المصاعب الجسدية والنفسية. وللأسف فإن هذه المصاعب لا تنتهي بالولادة، فعندها يكون هناك نوع أخر من التحديات التي على المرأة مواجهتها، بين الاعتناء بنفسها وبطفلها، وإيجاد النظام الصحيح والمريح للتعامل مع وجود طفل صغير في المنزل. ويعتبر التغيير الذي يطرأ على شكل جسكم المرأة أحد أكثر العوامل التي تسبب لها ضغطاً نفسياً، إذ لا يمكنها إلا أن تشعر بالرعب من أنها قد لن تستعيد رشاقتها من جديد. وإذا كنت تعيشين هذه المرحلة الآن، فنحن نقدم لك يد العون، لنؤكد لك أن لكل مشكلة حل، وأنه بالإمكان استعادة رشاقتك بكل تأكيد، لكن من خلال اتباع النظام الصحيح الذي يهتم بك وبطفلك.

لنقدم لك المعلومة المضمونة استعنا بخبراء نادي Real Pilates الرياضي، حيث يعرف النادي ببرامجه الرياضية المتخصصة والرائعة للسيدات خلال فترة الحمل وما بعد الولادة. تابعي معنا واستفيدي من خبراء Real Pilates لاكتشاف النمط الغذائي الصحي الذي عليك اتباعه خلال فترة الحمل لتمي نفسك من اكتساب الوزن الزائد وتقدم الغذاء الضورري لطفلك في الوقت نفسه، ومن ثم تعلمي 5 تمارين رياضية بعد الولادة يمكنك القيام بها في منزلك ومع طفلك تلعب دوراً كبيراً في استعادة رشاقتك بشرعة بعد الولادة.


ما هو النظام الأمثل الذي يجب اتباعه أثناء الحمل؟

 يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل أمراً في غاية الأهمية وخاصة لدعم نمو طفلك. ومن الضروري التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن أثناء فترة الحمل، فالنظام الغذائي الذي يفتقر إلى هذه العناصر الغذائية الهامة قد يكون له تأثير سلبي على نمو طفلك. في الواقع إذا قمت بتحديد أنواع الأطعمة ، فقد لا تحصلين على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها بالفعل. حاولي قدر استطاعتك دائماً اختيار الأطعمة الطازجة والعضوية، ولا تجعلي خياراتك محدودة بل اجعلي نظامك الغذائي اليومي غنياً بالعديد من أنواع الأطعمة الصحية، وبهذا نعني:

  1. الخضار والفاكهة: اقتصري كمية الفاكهة إلى كميتين فقط، وحاولي أن يضم برنامجك الغذائي العديد من أنواع الخضروات المتنوعة وبخاصة الخضار الورقية.
  2. الخبز والحبوب وخاصة الحبوب الكاملة.
  3. الحليب ومنتجات الألبان.
  4. اللحم الطازج والبيض والسمك (اقتصري تناول التونة المعلبة إلى علبة واحدة في الأسبوع)، وأنواع البقوليات مثل العدس والفاصولياء.

ولا تجعلي المقولة الشهيرة ”أنت تأكلين بالنيابة عن شخصين“ تتحكم بك، إذ يجب أن تستهلكي ما لا يزيد عن 350-500 سعرة حرارية إضافية عن حاجتك الطبيعية، وهذا يرتبط بالثلث الثاني والثالث من الحمل فقط.

وفي المقابل، لا ينصح باتباع نظام غذائي أثناء الحمل لأن طفلك قد يكون بحاجة لدعم أكثر، كما يمكن لذلك أن يؤثر على صحتك أيضاً. ولا تنسي شرب الكثير من السوائل أيضاً، ولكن احذري من بعض أنواع شاي الاعشاب، لذلك فمن الأفضل مراجعة طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كان هناك أي أطعمة يجب تجنبها.

الهدف الذي يجب أن تضعيه نصب عينيك خلال فترة الحمل هو تقديم الغذاء الكافي الذي يحتاجه طفلك والحفاظ على وزن صحي في الوقت نفسه.

مصدر الصورة: Real Pilates
ما هي الطريقة المثالية لتستعيد الأم رشاقتها بعد الولادة؟

الطريقة الأفضل هي بالاعتماد على رياضة البيلاتيس.يجب أن تكون العودة إلى ممارسة الرياضة تدريجية ، ويمكنك البدء بالقيام ببعض التمارين البسيطة بعد مرور أربعة أسابيع على الولادة.
الأفضل دائماً هو التحقق من طبيبط عن الوقت المثالي للبدء بالقيام بالتمارين الرياضية، سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية. عادة ما تكون هناك فجوة في عضلات البطن بعد الولادة مباشرة، لكنها يختفي في غضون أربعة إلى ثمانية أسابيع. لكن تأكدي من اختفاء هذه الفجوة والتئام العضلات على بعضها قبل البدء بالقيام بتمارين البطن. وعندما يحين الوقت المناسب، ابدئي بالقيام بالمشي أولا إلى جانب بعض التمارين البسيطة للحوض. تساعدك تمارين البيلاتيس على تقوية عضلات البطن وشد العضلات الموجودة في قاع الحوض وكذلك الساقين والظهر والذراعين والكتفين.

مصدر الصورة: Real Pilates
سمي لنا خمسة تمارين يمكن لأي أم جديدة القيام بها في المنزل أو الحي لمساعدتها في استعادة رشاقتها والعودة إلى جسمها الطبيعي بسرعة.

مهما كانت التمارين لاتي تقومين بها في المنزل، يجب أن تكون مرتبطة مع حمية غذائية صحية ومتوازنة أيضاً لتكون النتائج أفضل واسرع.

  1. خذي طفلك في جولة في أنحاء الحي، سيساعدك ذلك على البدء بحرق السعرات الحرارية، وبهذا نعني حوالي 150 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة مشي.
  2. بالإضافة لكونها مهم جداً لصحة طفلك، وتجربة خاصة تقربك منه، تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم التمارين الرياضية التي تقوم بها أي أم جديدة، إذ تساعدك الرضاعة الطبيعية في حرق حوالي 600-800 سعرة حرارية في اليوم.
  3. قد تستغربين هذا، لكن يعمل النوم أيضاً على حرق الدهون، لذلك استغلي فرصة نوم طفلك، وخذي قيلولة أنت أيضاً.
  4. ابدئي بالقيام ببعض تمارين البيلاتيس المتخصصة بالحوض في المنزل. استلقي على الأرض على ظهرك واثني ساقيك، ثم ارفعي الحوض عن الأرض لتشكلي ما يشبه الجسر بجسمك، ثم أنزلي الحوض ليلامس الأرض من جديد. كرري التمرين وزيدي الارتفاع تدريجياً، ثم اجعلي التمرين أكثر صعوبة عبر الثبات في أعلى نقطة يمكنك الوصول إليها لثمانية عدات قبل النزول مجدداً.
  5. يعتبر تمرين القرفصاء من التمارين ذات الأهمية الكبيرة، والتي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل، حتى أنه بإمكانك القيام به بينما تحمل طفلك لجعل التمرين أكثر صعوبة. حاولي الحفاظ على ركبتيك وأصابع قدميك على سوية واحدة، ويمكنك تكبير المسافة الباعدة بين القدمين إذا كان ذلك مريحاً أكثر بالنسبة لك. وفيما بعد يمكنك دمج تمرين القرفصاء مع تمرين الضغط على الجدار لتقوية الذراعين أيضاً.

ومهما كانت التمارين التي تقومين بها، استمعي جيداً إلى الرسائل التي يحاول جسمك أن يرسلها لك، فهي التي ستدلك على الطريق الصحيح.


إذا أردت الاشتراك في برنامج مكثف أكثر، يمكنك زيارة Real Pilates واستشارة الخبراء لمعرفة البرنامج الرياضي لتمارين ما بعد الولادة المناسب لك والبدء برحلة استعادة الرشاقة.

Real-pilates.com

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.