10 خطوات لتبدؤوا عامكم بكل صحة

اقرئي أيضاً
اختبارات شخصية
هكذا تحمين أطفالك من رعب الوزن وشبح شكل الجسم
اقرئي المقال
مصدر الصورة: mindbodygreen@

تخفيض الوزن، والالتزام بأداء التمارين الرياضية، واتباع نظامٍ غذائي صحي هي الأفكار التي دائماً ما تدور في رؤوسنا، وعند الكثيرين تبقى في كمجرد أفكار ومخططات تنتظر أن تصبح واقعاً، وبعد تحديد موعد لبدء هذا النظام يؤجل هذا الموعد ثم يؤجل ويبقى يؤجل. لكننا على وشك أن نبدأ عاماً جديداً، ولن تجدوا أفضل من هذا التاريخ لبدء نظام صحي جديد ينقل حياتكم إلى شكل أفضل وأريح وأكثر سعادة. ولنساعدكم في أن تسلكوا الخطوات الصحيحة لتحقيق هذه الأهداف، استعنا بالدكتورة أنيتا داس غوباتا أخصائية التغذية في مستشفى برجيل لتقدم لكم إرشادات صحية مهمة لتلزموا بها مع بداية العام وتعيشوا عاماً صحياَ سعيداً. لذلك خذوا القرار وابدؤوا مباشرة.

1

وازنوا غذائكم

إن الطريقة المثلى للحفاظ على وزن مثالي هي موازنة السعرات الحرارية التي نستهلكها من خلال أداء التمارين الرياضية. وموازنة السعرات الحرارية تعني اتباع نظام غذائي صحي يشتمل على كافة المجموعات الغذائية، والحرص على أن تكون منوّعة وغنية لتجنب فقدان الاهتمام بالطعام، وبالتالي منح الجسم جميع العناصر الغذائية المهمة، مثل الفيتامينات والأملاح المعدنية.

2

نظموا وجباتكم

تنظيم وجبات طعامكم اليومية هو أمر في غاية الأهمية للحفاظ على وزن مثالي. ويُوصى بأن تتحكموا بالكميات التي تتناولونها في الوجبات الثلاث الرئيسية. فتخطي أي وجبة سيجعلكم تشعرون بالجوع الشديد على نحو أكثر وهذا ما قد يدفعكم إلى تناول حصة أكبر في الوجبة التالية. ويمكن تناول وجبات خفيفة (2-3 وجبات) بين الوجبات الرئيسية كلّ يوم.

3

تناولوا طعاماً خفيفاً وسليماً

ابدؤوا نهاركم بكوب ماء على الأقل، ولا بأس بماءٍ فاتر مع ليمون وعسل. وينبغي أن يشتمل الفطور على زبديّة شوفان مع مكسّرات وملعقة من بذور الكتان؛ أو بيضٍ مخفوق مع شريحة خبز توست محمّص، أو طعام الفطور من الحبوب والفواكه مع الزبادي والعنّب. أمّا الغداء فيجب أن يضم أطباقاً مطهوة بالبخار أو مشوية، أو محمّصة أو مقلية قلياً خفيفاً (سوتيه). ويجدر أن يبدأ العشاء بحساءٍ خفيف (من دون كريمة) أو حساء العدس وينبغي أن يكون دائماً عشاءً خفيفاً يشتمل على الكربوهيدرات، والبروتين والدهون الصحية.

4

تمتّعوا بوجبة خفيفة

كما ذكرنا سابقاً، فإنّ تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية قد يمنعكم من الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية. وبالتالي، عليكم أن تحرصوا على تناول بعض الوجبات الخفيفة خلال النهار. ينبغي أن تكون هذه الوجبات الخفيفة صغيرة وصحية، تشتمل على العناصر الغذائية التي قد تفتقدها الوجبات الأخرى. ومثالٌ على ذلك وجبات خفيفة من فواكه طازجة أو مجفّفة، وشرائح من الخضار، مثل الجزر أو الخيار، ومكسّرات نيئة (غير مملحة، حفنة صغيرة)، أو حليب (قليل الدسم)، وبعض منتجات الألبان أو الشوكولاتة الداكنة (30 غراماً) وهي الكمية المسموح بها لكلّ شخص في اليوم. وتذكّروا دائماً أنّه حتى ولو كانت خياراتكم صحية، لا تُفرطوا في تناولها.

5

تناوَلوا الطعام ببطء

خذوا وقتكم وأنتم تستمعون بكلّ مضغة من طعامكم، ومن الأفضل أن تكون قضمات صغيرة مع مضغٍ بطيء. فالعقل يستغرق ما بين 15 و20 دقيقة ليُدرك أنّ المعدة ممتلئة، وهذا ما يجدر الانتباه إليه عند تناول الحلوى بعد الطعام.

6

تناولوا خيارات الطعام الصحية أولاً

أن تبدؤوا وجبة طعامكم بطبقٍ من المَرَق القليل الدسم أو سلطة الخضار يعني أنّكم ستشعرون بالامتلاء حينما تصلون إلى تناول ديك الحبش المحشو والبطاطس المهروسة وأخيراً الحلوى.

7

تسوّقوا على نحو ذكي

من السهل أن تُشتِّت أفكاركم الخياراتُ غير الصحية المتوافرة بكثرة عندما تتسوّقون أصناف الطعام، لا سيّما وإذا ما كنتم تتسوّقون ومعدتكم فارغة، لذلك من الأجدر أن تختاروا الفواكه والخضار الطازجة. أمّا الألبان القليلة الدسم أو الحبوب الكاملة فهي بديل صحي أكثر لذا املؤوا عربة التسوّق بهذه المنتجات. وكذلك استخدِموا مُحلّيات طبيعية يكون مذاقها حلواً وطيباً يماثل مذاق السكر المكرّر والمعالج المستخدم في الحلويات

8

خطِّطْوا بذكاء

حينما تُنظِّمون لتجمّع حافل أو لارتياد حفلة، لا تختاروا وجبة طعام تشتمل على خيارات ثقيلة بالصوص الغني بالكريمة أو السعرات الحرارية الفارغة مثل مأكولات الطاجن. وبدلاً من البطاطس المهروسة التقليدية، فإنّ بطاطس حلوة مشوية مع رشة زيت زيتون هي ألذّ مذاقاً، وصحية بشكلٍ أكبر. وعوضاً عن صدور الدجاج المقلية المغطّسة في كريمة الفطر، فإنّ الدجاج المشوي مع طبق جانبي من السمك وسلطة خضار هي خيار أفضل.

9

تنزَّهوا مع الأصدقاء

لا تُضيِّعوا الوقت أمام شاشة التلفاز بعد تناول وجبة كبيرة، بل انتعِلوا حذاء الركض وتوجّهوا إلى الحديقة بصحبة الأصدقاء. تمتّعوا بلعب تنس الريشة أو تنقّلوا مشياً في الأرجاء وتنفّسوا الهواء النقي خلال تجوالكم.

10

اختاروا مشروباتكم بدقة

إنّ المشروبات الغازية تُحفِّز على الإفراط في تناول الطعام من دون إرادة في حين أنّ الكثير من العصائر الصناعية غالباً ما تكون محشوّة بسكر مكرّر مضاف. وعوضاً عن ذلك بإمكانكم تناول ما بين 6 و8 أكواب من الماء يومياً. وبوسعكم أن تضيفوا بعض النكهة إلى الماء بقطعٍ صغيرة من الفواكه أو النعناع والليمون أو بعض أنواع الخضار المفضّلة لديكم.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.