ما هي المأكولات التي يمكنك تناولها بعد التمارين الرياضية؟

اقرئي أيضاً
جمال
صراع بين الألم والأمل في رحلتي مع العقم غير المبرر
اقرئي المقال
مصدر الصورة: karliekloss@

من الأمور الرائعة أن تكوني من الممارسات المنتظمات والمخلصات للرياضة لما لها من فوائد لا تعد ولا تحصى لصحتك النفسية والجسدية. لن نطيل عليك بالحديث عنها فقط هنيئاً لك بها. ولكن بطبيعة الحال بعد أي تمرين رياضي قاسي أو حتى ذي مستوى متوسط تشعرين بالجوع وذلك لحاجة الجسد إلى تعويض ما تم فقده من طاقة. ولكننا في كثير من الأحيان نخاف أن نتناول الطعام بكميات أكبر من المفروض لإشباع رغبة الجوع الأمر الذي يجعلنا نخسر كل الجهد المبذول في التمارين الرياضية وما تم فقده من سعرات حرارية. ولذلك تقدم لك Styly قائمة من المأكولات التي يمكنك تناولها بعد التمارين الرياضية لكي تشعرين بالشبع دون الإحساس بالذنب، وذلك في ضوء مبادرة 30×30 التي أطلقها الشيخ حمدان بن محمد بن راشد ولي عهد دبي والتي تجري أحداثها الآن في كل أرجاء دبي، وهو التحدي الذي يضم العديد من النشاطات المختلفة بهدف جعل مدينة دبي أكثر المدن نشاطاً في المنطقة.

دائماً ما نعطي اهتماماً لوجبات ما قبل التمارين الرياضية وقلما نفكر فيما نتناوله بعدها. ولكن ما عليك معرفته أن الجسم بعد التمارين الرياضية يحاول تعويض ما تم فقده من بروتينات وتكوين عضلات جديدة ولكي تتم هذه العملية بسرعة عليك بتناول الأطعمة الصحيحة. فما رأيك بأن تتعرفي الآن على هذه القائمة الشهية؟

البروتينات

تناول البروتينات بعد التمارين الرياضية أمراً في غاية الأهمية لأنها تعطي جسمك الكمية المناسبة من الأحماض الأمينية التي تساعد في بناء العضلات. وتتمثل البروتينات في أطعمة مثل التونة والبيض واللبن واللحوم والسلمون والدجاج.

الكربوهيدرات

يساعد استهلاك الكربوهيدرات بعد التمارين الرياضية على إعادة مستويات الجليكوجين للجسم وهو بمثابة الوقود الذي يعطي الجسم الطاقة للحركة وأداء المزيد من التمارين. لذا إذا كنت تمارسين رياضات تحتاج إلى المزيد من قوة التحمل مثل السباحة أو الركض فبالتالي ستحتاجين إلى كميات أكبر من الكربوهيدرات المتمثلة في البطاطا الحلوة والشوفان والبطاطا والأرز والمعكرونة والفاكهة مثل الموز والأناناس والكيوي والتوت.

إليك بعض الأمثلة لوجبات مفيدة تحضرينها لتتناوليها بعد انتهائك من التمارين الرياضية:

1- شريحتان من الدجاج المشوي مع خضار سوتيه مشوي متبل بالملح والفلفل وزيت الزيتون.

2- ساندويش تونة بالسلطة أو مع أوراق السبانخ.

3- الشوفان والموز واللوز.

4- شوفان بالحليب خالي الدسم.

5- لبن مع التوت أو الغرانولا.

6- بيض أومليت بالخضروات مع زينة من شرائح الأفوكادو.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.