تمارين رياضية وأنت في راحة غرفتك

اقرئي أيضاً
لايف ستايل
5 نصائح تساعدين فيها أطفالك للعودة إلى المدارس
اقرئي المقال
مصدر الصورة: fitnessrepublic.com

كثيرة هي خططنا أن نذهب إلى النادي الرياضي ونقوم ببعض التمارين الصباحية بكل نشاط وتفاؤل. ولكن في أغلب الأحيان ينتهي بنا الحال بإغلاق المنبه والاستمتاع بقسط آخر من النوم. ولكن ماذا ستقولين إذا سهلت Styly الأمر عليك إلى أبعد درجة لتعرفك على تمارين رياضية بإمكانك ممارستها وأنت في راحة منزلك؟ فهذه التمارين المنزلية هي أفضل طريقة لبدء يومك. ولكن لا تتحمسي كثيراً فهذه التمارين لا تعتبر بديلاً لبرنامج تمارين شامل وأكثر فعالية، ولكن قيامك بتمارين يومية عقب استيقاظك من النوم بإمكانه أن يجعلك تشعرين بمزيد من الحماس والطاقة الإيجابية، ويمكنه أيضاً أن يكون حافزاً لك لخوض تمارين أكثر قساوة في وقت لاحق من يومك.

1

دوائر الساقين

دعينا نبدأ بتمرين سهل يعمل على تقوية عضلات البطن السفلية أو Lower Abs. فقط استلقي على ظهرك وذراعيك بجانبك. وارفعي ساقيك قليلاً مع إبقاء القدمين متلامستين. مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة. ثم قومي بعمل 20 دائرة هوائية بساقيك في اتجاه عقارب الساعة و20 أخرى عكسها.

2

شكل أكثر تناسقاً للجزء العلوي من الساقين

 ستندهشين من سرعة ملاحظة النتائج من هذا التمرين البسيط Hip Rotation. استلقي على وجهك وأبقي يديك تحت رأسك. وقومي بفرد ساقيك خلفك. ثم اثني الساق اليمنى وضعي قدمك اليمنى على ظهر ركبة الساق اليسرى. من المفروض أن تكون الركبة اليمنى على شكل مثلث خارجي الآن وبهذا الوضع قومي بقبض عضلات المؤخرة اليمنى مع رفع الركبة التي قمت بثنيها لأعلى قليلاً وثبتيها لمدة ثانيتين او على حسب مقدرتك وأعيدي الكرة 10 مرات ثم بدلي الاتجاه برفع الساق اليسرى.

3

Six Packs أكثر جاذبية

يهدف هذا التمرين الذي يسمى Jacknife Sit-ups إلى نحت وتقوية عضلات البطن لتحصلي على المظهر الذي أردتيه دوماً. استلقي على ظهرك مع إبقاء الذراعين والساقين ممتدة إلى الخارج ثم قومي بعمل زفير أثناء رفع الجزء العلوي والسفلي من جسمك في محاولة لجعل اليدين تلامس القدمين. كرري هذا التمرين 10 مرات.

4

جسد أقوى مع Planking

استلقي على بطنك واتكئي على مرفقيك وأصابع قدميك وارفعي جسدك لأعلى وقومي بالثبات على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم استريحي وكرريه ثانية لمدة 30 ثانية. ولتحدي أكثر مقاومة، قومي بتحريك القدم اليمنى للجانب وأنت في نفس الوضع ثم أعيديها لوضعها السابق وكرري نفس التمرين مع القدم اليسرى.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.