12 نصيحة تقلب نمط حياتك إلى آخر صحي بأقل السعرات الحرارية

اقرئي أيضاً
جمال
5 أسباب تشجعك على حلاقة حاجبيك
اقرئي المقال
مصدر الصورة: halfbakedharvest

كل من جاء إلى دولة الإمارات يعلم أنه لا مفر من اكتساب الوزن الزائد، وقد تطور الأمر أكثر حتى أصبحت دولة الإمارات العربية المتحدة تعاني من معدلات البدانة المرتفعة التي تصل إلى مستويات تعادل ضعف المتوسط العالمي ومازالت تزيد. تعود أسباب هذه المشكلة إلى عوامل عديدة أبرزها العادات الغذائية غير الصحية التي تعتبر من أهم أسباب العديد من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع الضغط، وذلك بالإضافة إلى ساعات العمل الطويلة، ونمط الحياة الذي نعيشه ويتطلب منا الجلوس معظم الوقت، بالإضافة إلى الانتشار الواسع لثقافة الوجبات السريعة والطعام المعالج. ونحن نعلم تماماً أنه من الصعب تغيير نمط الحياة هذا، لذلك الحل الوحيد هو تحسينه والقيام بتعديلات عليه حتى يصبح نظاماً صحياً يحافظ على صحة أجسامنا ويحمينا من الوزن الزائد.

لتحقيق ذلك لجأنا إلى الدكتورة نادين طيارة أخصائية تغذية، لكونها الشريك المؤسس لمنصة Plotos. إنه تطبيق الكتروني يهدف لتقديم خيار صحي يتناسب مع عصر التكنولوجيا والسرعة، ويستعين بخبراء التغذية ليعتمد على خبراتهم في مساعدتك للحصول على وجبات سريعة لكن صحية ويتم توصيلها طازجة.

يتواصل التطبيق مع مجموعة متنوّعة ومنتقاة من المطاعم الرائدة في دبي وحولها لتنتقي منها الألذ والأشهى وما ينسجم مع برنامجك الغذائي من الفطور حتى العشاء. ويقدم تطبيق Plotos برامج غذائية تتناسب مع حميات مخصصة مثل حميات الديتوكس وحمية ’باليو‘ والحمية التي تعتمد على الخضروات وغيرها، فمثلاً إذا كنت تتبعين حمية الخضروات ستجدين برنامجاً خاصاً بالحمية يتضمن وجبات تم إعدادها تحت إشراف الخبراء قبل إدراجها على القائمة، ما يضمن لك أنك تتناولين طعاماً متكاملاً وصحياً ومغذياً 100%.

وشاركتنا الدكتورة نادين طيارة بنصائح غذائية وصحية قيمة تساعدك في تحسين نمط حياتك اليومية ليصبح صحياً أكثر ويحميك من اكتساب الوزن الزائد، استفيدي من هذه النصائح وطبقيها في حياتك اليومية.

مصدر الصورة: TheMacAdames
1

اتبعي القواعد الأساسية والبسيطة من خلال تجنب الطعام المُعالج واعتماد الخيارات الطبيعية والصحية بشكل كامل.

2

تدربي على التحكم بكمية الطعام واتباع التوازن والاعتدال عند تناول الوجبات، مثل استخدام أطباق وملاعق أصغر حجماً فقد تساعدك هذه الطريقة على تقليل كمية الطعام الذي تتناولينه.

3

تناولي الطعام بانتباه وتلذذي بالمذاق عبر توظيف كل حواسك من أجل الاستمتاع بالطبق ومكوناته، واحرصي على تناول الطعام ببطء مع الابتعاد عن الوسائل التي تلهيك مثل الهاتف المحمول أو التلفزيون.

4

تعرفي على المكونات التي يحتويها طبقك وكيفية تحضيرها، واستبدلي المأكولات المقلية بالمحمصة والمشوية.

5

ننصحك بتخصيص نصف وجبتك للفواكه والخضار واعتماد الغذاء المتنوع والغني، إضافة إلى تناول المأكولات التي تحتوي بروتينات قليلة الدهون والكربوهيدرات من الحبوب الكاملة.

6

استمتعي بتناول الحلويات لكن لا تكثري منها. لكن لا يمنع أن تدللي نفسك بين الحين والآخر عبر تناول كمية قليلة من طبق تحبينه والتلذذ بمذاقها.

7

من المهم جداً التقليل من الملح واستخدام الأعشاب والتوابل والليمون كبديل عنه لتتبيل الطعام.

8

لا تخربي كل نظامك الغذائي الصحي بتناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، بل اجعلي الماء خيارك الأول وقللي من العصائر والمشروبات الغازية وتلك الغنية بالكافيين.

9

قاومي إغراء الوجبات غير الصحية خصوصاً في المنزل، واحتفظي ببدائل عنها في ثلاجتك مثل اللبن قليل الدسم والمكسرات الطازجة غير المملحة والفواكه الطازجة.

10

تعلمي قراءة نشرة القيمة الغذائية لما تشترينه من أغذية، وتجنبي شراء منتجات تحوي مكونات صناعية أو غريبة.

11

عندما تتناولين الطعام خارج المنزل، اختاري مطاعم تشتهر بقوائم الطعام الصحي ولا بأس بزيارة الأماكن التي تحبين وتناول أطباق ذات سعرات حرارية عالية أحياناً طالما أنها طبيعية وصحية.

12

النصيحة الأخيرة والأهم، لا تتسوقي وأنت جائعة واحرصي على إحضار قائمة الأشياء التي ترغبين بشرائها إلى مركز التسوق تجنباً لشراء منتجات غير صحية.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Styly يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Styly
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Styly على هذا الجهاز.