جنّبي جسمك اكتساب الوزن الزائد في شهر رمضان

اقرئي أيضاً
صحة ورشاقة
5 أسباب تدفعك لتناول الجريب فروت كل يوم
اقرئي المقال
مصدر الصورة: cleobuttera

في الوقت الذي يجب أن يكون فيه شهر رمضان مقتصراً على تناول الطعام خلال وقت قليل في اليوم، من المفترض أن ينقص الوزن خلال الشهر، لكن ما يحدث في الحقيقة هو أن الكثيرات من السيدات يعانين من زيادة الوزن خلال شهر رمضان الكريم، وذلك لأنهن يمنحن أنفسهن الحرية الكاملة لتناول ما يحلو لهن من أطعمة خلال فترة الإفطار، وذلك اعتقاداً منهن أن هذه هي الطريقة الأمثل ليتمكنّ من صيام اليوم التالي دون تعب، لكن هذا الأسلوب خاطئ تماماً.

يجب أن يكون التركيز خلال الشهر الكريم على العبادة والعمل الصالح، كما أنه فرصة رائعة لمنح الجسم استراحة صحية مع نمط غذاء صحي ومنتظم بحيث ينظف الجسم نفسه من الداخل ويستعيد توازنه بسبب قلة الطعام التي نتناولها في اليوم. فالأمر كله مرتبط بإيجاد نظام غذائي متوازن لكمية الطعام التي تتناولينها في اليوم لتعتني بصحة جسمك وتحميه من اكتساب الوزن الزائد. فيما يلي سنعرفك على الطريقة الصحية لإيجاد نظام غذائي يحميك من زيادة الوزن في رمضان بطريقة صحية تحد من استهلاك الجسم لكمية أكبر من الطعام وتخفض من كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها تلقائياً مما يحمي الجسم من زيادة الوزن.

ما هي أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان؟

  • الاستمرار بتناول الطعام دون توقف طيلة فترة الإفطار دون الاهتمام بالوقت الذي تتناولين فيه الطعام، وغالباً ما تكون النتيجة الشعور بالخمول طوال الليل بتأثير التخمة.
  • قلّة الحركة بعد تناول الإفطار.
  • زيادة كميات الطعام الذي تتناولينه في الوجبات عن المعدل الذي تتناولينه عادة.
  • اعتماد وجباتك على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون بكميات كبيرة مثل الكنافة، القطايف، السمبوسك والمقالي وخصوصاً في فترة المساء.
  • كثرة الولائم، فخلال شهر رمضان أنت مدعوة إلى منزل أحد من الأقارب أو الأصدقاء أو تستضيفينهم في منزلك وهذا يفرض عليك أطعمة معينة قد لا تكون صحية في أغلب الأوقات.
Iftar ramadan PLAY
مصدر الصورة: Play Restaurant

ما الحل إذاً للحماية من زيادة الوزن؟

#1

لا تتركي لنفسك الحرية في تناول كل ما تشتهيه من أطعمة وحلويات. تناولي إفطاراً خفيفاً وكميات طعام معتدلة خلال فترة الإفطار.

#2

خذي الوقت الكافي لتناول الطعام خلال وجبة الإفطار خاصة. لا تلتهمي الطعام بسرعة وامضغيه جيداً وبهدوء قبل بلعه بذلك تحمين نفسك من عسر الهضم، المشكلة التي يعاني منها أكثرية الصائمين.

#3

لا تستهيني بطبق الشوربة والسلطة على مائدة الفطور، وركزي على تناول كل منها قبل البدء بالمأكولات الدسمة. إن هذين الطبقين قليلا السعرات الحرارية وسيعملان على تخفيف حدة الشعور بالجوع ويشعرانك بالشبع فتتناولين كميات أقل من الأطباق الدسمة.

#4

النصيحة الدائمة والأهم والتي لا يجب أن تنسيها أبداً، هي شرب 8 أكواب على الأقل من الماء يومياً.

#5

بعد تناول الفطور، اهتمي بتناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

#6

عندما تعدين أطباقك وحلوياتك، اختاري أنواع الحليب قليلة الدسم واللحوم الحمراء قليلة الدهن.

#7

خففي من تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة خلال الوجبات، مثل المقالي كالسمبوسك والبطاطا المقلية كذلك الأمر بالنسبة للحلويات.

#8

جميعنا نشتهي طبقاً حلواً في أمسيات رمضان، لكن ننصح باستبدال طبق الكنافة وغيرها من الحلويات الدسمة بسلطة الفواكه الطازجة ولا يمنع أن تدللي نفسك بنوع حلويات تحبينه من وقت لآخر لكن ليس يومياً.

#9

لا تجعلي شهر رمضان حجة للتوقف عن ممارسة الرياضة، بل اهتمي بممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يومياً بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار وذلك لحرق السعرات الحرارية الإضافية التي اكتسبتها بعد الفطور. ستجدين بأن هذه العادة ستشعرك بالنشاط والخفة طول الليل.

هذه النصائح بالاستعانة من موقع Nestle.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Styly يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Styly
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Styly على هذا الجهاز.