أطعمة صحية للاستفادة الأمثل من تمارينك الرياضية

اقرئي أيضاً
اختبارات شخصية
هكذا تحمين أطفالك من رعب الوزن وشبح شكل الجسم
اقرئي المقال
مصدر الصورة: iStockphoto

الصحة تاج فوق رؤوس الأصحاء، إن حافظت عليها تعيشين حياتك بسعادة وراحة وإن أهملتها ستتعبين كثيراً. نعم نرغب جميعاً في الحصول على هذا الجسم الصحي والقوام الممشوق ولا مانع من إبراز بعض العضلات، خاصةً وأننا نعيش الآن في عصر السوشال ميديا التي تشجعنا بطريقة غير مباشرة على التوجه إلى النادي الرياضي وممارسة مختلف النشاطات والتمارين الرياضية للحصول على الجسم المثالي والتقاط الصور للاحتفال بهذا النجاح. ولكن الأمر الذي لا تعرفه أغلب السيدات أن ممارسة الرياضة هي نصف المعركة فقط، أما النصف الآخر فيتلخص في اتباع حمية غذائية سليمة. هناك بعض الأطعمة التي تساعدك بشكل كبير على الاستفادة من تمارينك الرياضية لملاحظة النتائج بطريقة أسرع، فهناك أطعمة مناسبة لما قبل التمارين وهناك أخرى لما بعدها فمنها ما يجعل أدائك أفضل ومنها ما يجعل الجسم أكثر قابلية لبناء العضلات. تابعي المقال لتتعرفي على الأطعمة المفيدة للتمارين الرياضية لتضمني أنك تستفيدين من التمارين التي تقومين بها بالشكل الأمثل.

عصير الشمندر

Beetroot Juice
مصدر الصورة: Pinterest

هل تعانين من الشعور بالإرهاق مبكراً وأنت لازلت في بداية التمارين؟ يكمن الحل في عصير الشمندر، فهو يعتبر من الأطعمة المعززة للطاقة بدرجة تكاد تكون أكبر من القهوة نفسها. حيث أثبت العلم الحديث أن الشمندر يحسن من حركة الدورة الدموية في الجسم الأمر الذي يساعد على عدم الشعور بالإرهاق وزيادة قوة التحمل لفترة أطول، كما يعمل على شفاء العضلات بعد التمارين الشاقة بشكل أسرع. يمكنك شرب عصير الشمندر قبل التمارين بساعة أو اثنين وستشعرين بزيادة ملحوظة في الطاقة.

العسل

مصدر الصورة: Pinterest

إن تناول العسل قبل التمارين الرياضية هو أمرٌ كفيلٌ بمساعدة الجسم على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ما يعني قوة تحمل أكثر. تناولي ملعقة من العسل قبل البدء بالتمارين، أو بإمكانك إضافته إلى دقيق الشوفان كوجبة خفيفة تؤهلك للقيام بالتمارين بشكل أفضل وإنتاجية أعلى.

التوت الأزرق

blueberries
مصدر الصورة: Pinterest

سواءً كنت من الرياضيات المتمرسات أو لازلت مبتدئة، تحتوي هذه الفاكهة السحرية على كميات عالية من الماء، وهي الكمية التي يحتاجها الجسم لأفضل النتائج. من الضروري تناول الأطعمة ذات نسب عالية من الماء لمنع الشعور بالعطش أثناء التمرين فكلما احتوى الجسم على كميات مناسبة من الماء كلما قل شعورك بآلام العضلات الحادة التي نشعر بها عادة أثناء وبعد القيام بتمارين شاقة وبالتالي ستزيد قدرتك على القيام بتمارين الجري أو الوثب أو غيرها لمدة أطول.

السلمون

مصدر الصورة: Pinterest

السلمون هو أفضل مصدر للبروتين للجسم، حيث تعمل الأوميغا 3 والأحماض الدهنية الموجودة به على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر. كما أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام لديهم القابلية على نمو العضلات بشكل أسرع من غيرهم.

الموز

مصدر الصورة: Pinterest

يعتبر الموز من الوجبات الخفيفة والسريعة التي يمكنك تناولها بعد التمارين الرياضية لتعويض ما فقدته من كربوهيدرات وصوديم وبوتاسيوم، حيث أن الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الأساسي للجسم، وتحتاجها العضلات بشكل خاص للتعافي بشكل أسرع وتكون مستعدة للتمارين القادمة. يمكنك إضافة مصدر من مصادر البروتين معه لنتائج أفضل، ما رأيك بعمل سموثي الموز بالحليب؟

توست الأفوكادو

مصدر الصورة: Kitchen Confidante

لا تحتاري في اختيار الوجبة التي تشبعك بعد التمارين الرياضية، يمكنك تناول توست الأفوكادو الشهير الذي سيمدك بالدهون الصحية والكربوهيدرات اللازمة التي يحتاجها جسمك، فسوف تشعرك هذه الوجبة بالشبع لعدة ساعات بعد التمارين. فقط خذي الكمية التي تشتهينها من الأفوكادو وضعيها على التوست وإذا أردت يمكنك إضافة رشة فلفل والقليل من عصير الليمون لطعم أفضل.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.