روتينك الرياضي لا يجدي نفعاً؟ إليك 5 أسباب وحلولاً لها

اقرئي أيضاً
صحة ورشاقة
5 أسباب تدفعك لتناول الجريب فروت كل يوم
اقرئي المقال
مصدر الصورة: ButterfliesAndBikinis

تلتزمين بالقيام بالتمارين الرياضية اليومية بشكل منتظم ولوقت طويل لكن مؤشر الميزان لا يُظهر أي تغييرات ملحوظة عند قياس وزنك؟ لا شك أن هذا الأمر محبط للكثير من السيدات فالالتزام بالبرنامج الرياضي اليومي ليس بالأمر السهل ويتطلب الجهد والوقت والصبر ومع كل ذلك فأنت لا تحصلين على النتيجة التي تحلمين بها، فما هو السبب؟ للإجابة على هذا السؤال نقدم لك الأسباب الأكثر شيوعاً لعدم تمكنك من خسارة الوزن بالرغم من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلى الحلول لتسريع خسارة الوزن بشكل صحي.

تمارينك تسبب لك الانهاك الشديد

إذا كانت تمارينك تتركك منهكة دون أي طاقة، لتقضي بقية اليوم متمددة على الأريكة دون القيام بأي نشاط، فاعلمي أن هذه التمارين تسبب ضرراً أكبر من نفعها. حيث أن إجهاد الجسم فوق طاقته يسبب رد فعل عكسي يجعله متطلباً للطعام أكثر وخاصة الحلويات، ويضعف قدرة الجهاز المناعي ويسبب الأرق، وبالمجمل يؤدي إلى زيادة الوزن.

الحل: ينصحك خبراء اللياقة بوضع نظام رياضي معتدل ومتوازن بحيث يناسب مستوى لياقتك ويضمن التمارين التي تتحدى جسمك لكن بالشكل المعقول. الأفضل هو وضع برنامج خاص بك مع مدرب رياضي متخصص بشكلٍ يضمن حصولك على أفضل النتائج.

تمارينك منتهية الصلاحية

إذا كنت تريدين إحراز تقدم ملحوظ والاستفادة من روتينك الرياضي في الحصول على قوام ممشوق فلابد من تجديد روتينك الرياضي بشكل مستمر. مثلاً، استخدام الأوزان نفسها أسبوعاً بعد أسبوع سيتحول إلى مضيعة للوقت، والحريّ بك أن تتشجعي وتزيدي الوزن شيئاً فشيئاً. وبذلك تجبرين جسمك على بذل المزيد من المجهود وتنشطين عملية الاستقلاب.

الحل: سواءً قررت زياد شدة التمارين أو زيادة مدتها لفترة أطول أو حتى تجربة نوع جديد مختلف تماماً كاليوغا أو البيلاتس مثلاً، فإن مجرد إخضاع جسمك لنوع جديد من الحركات سيمنحه دفعة من النشاط والطاقة ويحفزه على حرق المزيد من السعرات.

برنامجك ليس متوازناً

كونك تحبين تمريناً معيناً وتشعرين بالمتعة عند القيام به لا يعني بأن نظامك الرياضي اليومي يجب أن يقتصر على هذا التمرين فقط، فتنويع التمارين هو المفتاح الرئيسي لبرنامج رياضي ناجح وفعال فلا يوجد تمرين رياضي يقدم لجسمك كل ما يحتاج.

الحل: نظمي في بداية كل أسبوع برنامجاً رياضياً تنوعين فيه التمارين بين الكارديو وشد العضلات مع تمارين الاسترخاء، بشكلٍ يمكّنك من تفادي الروتين المتكرر. وفي الأسبوع التالي غيري التمارين مع الحفاظ على الأنواع نفسها.

نظام التمارين يحفزك على تناول المزيد من الطعام

”لقد حرقت الكثير من الدهون، لذلك فأنا أستحق تناول بعض الطعام الذي أشتهي“ جملة لابد من أنها تتكرر كثيراً في ذهنك. لا تقلقي فأنت لست الوحيدة التي تفكر بهذه الطريقة، لكن عادة تكون كمية الطعام التي تتناولينها أكبر من السعرات التي حرقتها، وبالتالي تطبقين معادلة خاسرة.

الحل: لتتجنبي الوقوع في هذا الخطأ، ننصحك بأن ترفقي نظامك الرياضي بنظام غذائي متوازن تتناولين فيه السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك فقط حتى تتمكني من حرق السعرات المخزنة فيه من قبل. جربي هذه الطريقة: دوني ما تأكلينه كل يوم واحسبي السعرات الحرارية التي يحتويها وقارني بينها وبين السعرات الحرارية التي حرقتها في تمارنيك، وبذلك ستتمكنين من إيجاد نظام صحيح مناسب عبر زيادة التمارين أو تقليل الطعام. وإليك وجبات صحية خفيفة وشهية باقل من 200 سعرة حرارية.

يوم لك ويوم عليك

ممارسة الرياضة تحتاج نظاماً حتى تعطي النتائج المرجوة. ممارسة الرياضة في النادي لثلاثة أيام ومن ثم التوقف لأسبوع، وبعدها الجري لمدة ساعة صباحاً ثم بعد أيام العودة للنادي مرة أخرى، هذه الفوضى في التمارين لن تعطي نتيجة.

الحل: رتبي برنامجك الرياضي بحيث يكون هناك يوم للراحة بين كل يومين تمرين. بهذه الطريقة تمنحين جسمك الفرصة لاستعادة طاقته وقوته ليعود للتمارين مرة أخرى بطاقة وحيوية. قيامك بالأعمال المنزلية كل يوم يعتبر بحد ذاته تمريناً. ولا تسمحي للكسل بأن يمنعك من الالتزام بالبرنامج الرياضي لتتأكدي من أنك ستحققين ما تحلمين به بعد هذا التعب.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Styly يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Styly
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Styly على هذا الجهاز.