8 وجبات خفيفة لذيذة لا تتعدى 200 سعرة حرارية

اقرئي أيضاً
وصفات طبخ
هذا الحر يحتاج مثلجات باردة وإليك الطريقة لتحضريها في المنزل
اقرئي المقال

إذا كان قرارك بالالتزام بنمط غذاء صحي في العام الجديد هو مجرد بند جديد تضيفينه إلى لائحة المهام لكن لا يتم تنفيذه، فإن هذه القائمة من المأكولات الخفيفة الصحية لابد من أنها ستنتقل لمرحلة التطبيق، وذلك لأنه سيصعب عليك مقاومة طعمها الشهي. قد يبدو لك هذا غير مقنعاً، لكن صدقينا عندما نقول لك أن الوجبات الخفيفة الصحية متعددة ولا تقتصر فقط على شرائح التفاح مع زبدة الفستق. تعرفي مع Styly على طريقة عمل وجبات خفيفة صحية وبسيطة ستلبي كل ما تشتهين من الطعام سواءً كنت ترغبين في الأكل المالح أو الحلو، وكل هذه الوجبات لا تتعدى 200 سعرة حرارية.

سموثي الشوكولاتة بالموز

مصدر الصورة: Elena Veselova/Shutterstock

فقط اخفقي ملعقتين من بودرة الكاكاو مع ثمرة موز كبيرة وبعض قطع الثلج، وها قد انتهيت! تتميز هذه الوصفة بأنها مشبعة، كما أن الموز غني بالبوتاسيوم والماغنيزيوم مما يساعد على إبقاء القلب في صحة جيدة. تحتوي المادة الخام للكاكاو على مضادات أكسدة أكثر بأربعين مرة من تلك الموجودة بالتوت الأزرق.

160 سعرة حرارية

الشوكولاتة الداكنة

مصدر الصورة: Stokkete/Shutterstock

ثلاث مربعات من شوكولاتة Lindt بنسبة كاكاو 85% أو غيرها من أنواع الشوكولاتة الداكنة ذات الجودة العالية، لن تشبع حبك للحلويات فحسب ولكن أيضاً ستمنحك فوائد صحية متعددة. تتميز الشوكولاتة الداكنة بغناها بالحديد والنحاس والماغنيزيوم والبوتاسيوم، كما أظهرت دراسات حديثة أن لها أيضاً القدرة على زيادة التركيز والحفاظ على صحة القلب. ننصحك دائماً باختيار نوع شوكولاتة يحتوي على 60% أو أكثر من الكاكاو.

170 سعرة حرارية

إيدامامي

مصدر الصورة: Elena Elisseeva/Shutterstock

أصبح الإيدامامي من الأطعمة الشهيرة مؤخراً وذلك لسبب وجيه، فهي تحتوي على نسبة قليلة من السكر والكاربوهيدرات، وفي المقابل هي غنية بالأحماض الأمينية والبروتين النباتي، ومجموعة من الفيتامينات التي تحافظ على صحة الجسم كله بما في ذلك صحة العظام والرئتين. جربي تناول 3/4 كوب من الإيدامامي المقشر ورشي عليها عصير ليمون ورقائق الفلفل الحار.

190 سعرة حرارية

الأفوكادو

مصدر الصورة: Nataliya Arzamasova/Shutterstock

حتى برنامج WhatsApp اعترف بأهمية الأفوكادو وأضاف لهذه الفاكهة رمزاً تعبيرياً خاصاً في نسخته المحدثة، وهي تستحقه بكل تأكيد، فهي من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية. تعتبر ثمرة الأفوكادو مصدراً غنياً بالدهون الأحادية غير المشبعة الأساسية لصحة القلب، كما أنها تشعرك بالشبع التام بسبب طعمها الكريمي الدسم. تناولي نصف ثمرة أفوكادو ناضجة مع عصير ليمون وفلفل أسود. يمكنك إضافة هذه التوابل على الثمرة مباشرة أو اهرسيها مع بعض. إنها وجبة خفيفة مثالية للأمسيات بدل رقائق البطاطا التي تضر بصحتك.

160 سعرة حرارية

شرائح الموز المخبوزة

مصدر الصورة: Tatiana Volgutova/Shutterstock

إنها الفكرة المثالية إذا كنت ترغبين بوجبة خفيفة ذات نكهة مختلفة ومسلية. قطعي ثمرتين من الموز إلى شرائح صغيرة واغمسيها في عصير ليمون. ضعي الشرائح مستوية على صينية الخَبز وادخليها الفرن لمدة ثلاث لأربع ساعات على درجة حرارة 200 فهرنهايت أو 93 درجة مئوية حتى تصبح مقرمشة وشهية.

200 سعرة حرارية

التمر المحشو بالكاجو

مصدر الصورة: Timolina/Shutterstock

التمر هو أحد أنواع المحليات الصحية التي تغنيك عن أي إضافات مؤذية أو مُحليات صناعية. يحتوي التمر على فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية تساعد على رفع مستويات الطاقة بالجسم وتحسين صحة الجهاز الهضمي. يصبح التمر بمثابة وجبة مثالية عند إضافة الكاجو اللذيذ. أزيلي النواة من خمس حبات تمر واستبدليها بحبتين من الكاجو لكل واحدة لتحصلي على أفضل وجبة خفيفة حلوة.

190 سعرة حرارية

العنب المجمد

مصدر الصورة: Viktoria Hodos/Shutterstock

ثلاثة أكواب من العنب المجمد هي أفضل ما يمكنك تناوله، بعد الحلوى بالطبع! يحتوي العنب على مركبات الفلافونويد والمعادن ومضادات قوية للأكسدة تدعى البوليفينول أثبتت أنها تساعد الجسم على مقاومة السرطان ومحاربة الأمراض بشكل عام. بالإضافة لذلك، فالعنب فاكهة لذيذة وستغنيك عن الحلويات المصنعة.

185 سعرة حرارية

Popcorn الفشار

مصدر الصورة: Natasha Breen/Shutterstock

صدقي أو لا تصدقي، الفشار صحي جداً ويحتوي على سعرات حرارية قليلة فقط إذا لم تضاف إليه الزيوت المضرة أو الزبدة. فهو غني بالألياف التي تساعد على الهضم، وبالتالي القليل منه له تأثير كبير على الشعور بالشبع. حضري 4 أكواب من الفشار ورشي عليها ملعقة واحدة صغيرة من سكر جوز الهند بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من الملح بينما لا يزال ساخناً ثم اخلطيه جيداً.

140 سعرة حرارية

كارلي نيف، مدونة تعمل في موقع LeanLivingGirl المتخصص باللياقة والصحة ومقره دبي.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.