كيف تحافظين على رشاقتك في العطلة بالرغم من كل المغريات؟

اقرئي أيضاً
العناية بالبشرة
طرق فعالة لزيادة إنتاج الكولاجين في البشرة
اقرئي المقال
مصدر الصورة: Giphy

ها نحن في موسم الصيف وسواءً كنا سنقضي عطلتنا على شاطىء الريفييرا الفرنسي أو استراحة على شاطىء باربادوس الأخاذ، قد تختلف أذواقنا باختيار الألوان والتصاميم المختلفة لملابس البحر، إلا أن هدفنا واحد دائماً، أن نظهر بكل قوة وثقة فوق الشواطىء الرملية.

أينما كنت الآن سواءً تقضين الإجازة في دبي أم شددت الرحال لأي بقعةٍ في العالم، تابعي معنا لتكتشفي أفضل النصائح المضمونة التي نقدمها لك لتحافظي على جسدك في قمة رشاقته لهذا الصيف.

 

حدّدي هدفكِ

تختلف أهداف اللياقة من شخص لآخر وحتى المقربين منك، لذا من الضروري أن تحددي الهدف المثالي بالنسبة لك ولطبيعة جسدك. سواءً كنت ترغبين بفقدان الوزن أو نحت الجسم أو بكل بساطة التمتع بصحة أفضل، لذا من الأفضل لك أن تعرفي ما الذي تسعين إليه كي تضعي خطتك بناءً عليه. قد يكون الالتزام صعباً في البداية، إلا أنه بعد أسبوعين من التدريب المكثّف والعمل الشاق سوف تشكرين نفسك على أنك قمت بتحديد هدفك.

 

حافظي على روتين معين

يقال أنك تحتاجين ثلاث مرات للثبات على أحد القرارات الإيجابية للتغلب على العادات السيئة أي بمعنى آخر إذا نجحت في الاستيقاظ قبل العمل والتوجه إلى النادي الرياضي ثلاث مرات، أو القول “لا” للوح الشوكولاته غير الضروري ثلاث مرات أو انتقاء الخيارات الأكثر صحية بدلاً من وجبة البيتزا المفضلة لديك ثلاث مرات، حينها تبدئين بالتغلب على العادة السيئة واكتساب العادة الجيدة بالمقابل. بالطبع دائماً يكون من السهل العودة إلى الطرق المريحة المعتادة، إلا أن البطن المشدودة والمؤخرة المرفوعة لا تأتيك على طبق من ذهب، في هذه الحالة عقلك هو صديقك المقرب الذي يساعدك على الالتزام وبالتالي الحصول على النتائج المرجوة.

 

جرّبي حصص رياضية مختلفة

إذا كنت ترغبين الوصول لأهدافك عن طريق ممارسة الرياضة، فمن الممتع أن تختبري خيارات متعددة، مما يساعد في تمديد جسمك بطرق مختلفة، بالإضافة لذلك يمكنك من الحفاظ على  الحماس والمتعة بأعلى مستوياتها. ما أكثر الحصص المتنوعة والتي تتوافر حالياً في كل مكان، سوف تجدين ما يناسبك مهما كان مستوى لياقتك سواءً كنت مبتدئة أو متمرسة.

اضغطي هنا للتعرف على كيفية الحصول على عضوية عبر الإنترنت والتي تسمح لك بممارسة مختلف التمارين في جميع أنحاء دبي كل شهر.

حافظي على رطوبة جسمك

هل تعتقدين أن الماء يجعلك منتفخة، مما يجعلك تترددين في شربه بوفرة؟ إنه العكس تماماً. نعم فالماء يزيد من معدل الاستقلاب لديكِ ويسرّع في حرق الدهون بإزالة السموم من الجسم مما يساعد الجسم على أداء مهامه في المستويات الأمثل. ليس هذا فحسب، فإن قلة الترطيب من الممكن أن تقود إلى أداء ضعيف خلال التمرين، مما يؤدي إلى التباطؤ في حرق الدهون ونتائج نحت الجسم. احرصي على شرب لترين من الماء على الأقل يومياً، مع زيادة الكمية إذا كان الطقس شديد الحرارة.

 

استمتعي بتناول الطعام

هناك خط فاصل بين أن تعيشي حياة صحية وأن يكون الالتزام بحمية معينة خانق لدرجة تحرمك من الاستمتاع بحياة اجتماعية طبيعية، كالذهاب مع صديقاتك إلى المطعم أو قبول دعوة للعشاء من قبل أحد الأصدقاء. بالنسبة لنا نحن من أشد أنصار الاعتدال واتباع قاعدة 80/20، والتي تقدم لك أفضل ما في كلا العالمين الصحّي وغير الصحي. لذا فحاولي أن يكون 80 بالمئة من طعامك صحي حتى يحصل جسمك على الطاقة والغذاء اللازمين، واستمتعي بما تبقى أي 20 بالمئة للاستمتاع بأطعمة الصيف لتشعري بأنك في إجازة حقيقية ممتعة. التوازن هو الحل، فالالتزام بشكل عام يمنعك من الإسراف في تناول الطعام بصورة مبالغ فيها لأن شعور الندم سيرافقك لليوم التالي على أقل تقدير.

 

غيري وجباتك إلى أطباق صحية

الالتزام بالحياة الصحية لا تعني إطلاقاً أنها ستكون حياة مملة، وأفضل وسيلة للتغلب على هذا الحكم المسبق يكون بتجهيز أطباق صحية بديلة وفي الوقت نفسه لذيذة، مما يجعل كونك ملتزمة بأسلوب حياة صحي أمراً ممتعاً وتكونين رشيقة كالنسمة. على سبيل المثال استبدلي كيس رقائق الشبس بطبق من الفشار الطبيعي من دون أي إضافات. جربيها ونعدك بأنك سوف تستمتعين بما تتناولينه بلا شك.

لا تنسي حذاءك الرياضيِ

سواءً كنت تقومين بجولة حول العالم، أم تستمتعين بقضاء العطلة في المدينة، هناك قطعة أساسية لابد ألا تنسي أبداً وضعها في حقيبة السفر ألا وهي حذاؤك الرياضي، فهي من القطع التي لن يذهب حملها هباءً كما الكثير من القطع، فإذا فتحت حقيبتك ستجدين الحذاء سهل الوصول إليه ويدعوك لممارسة الرياضة حتى في الإجازة، لتبقى ثقتك بنفسك على أعلى مستوياتها على مدار إجازة الصيف.

كارلي روثمان هي صاحبة مدونة LeanLivingGirl التي تعنى باللياقة والصحة ومقرها في دبي.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.