تناولي وجبات أكبر لتخسري وزناً أكثر بهذه الخطوات

اقرئي أيضاً
صحة ورشاقة
أسرار نانسي عجرم في الحفاظ على رشاقتها
اقرئي المقال
مصدر الصورة: GirlsWithGluten@

 قد يصدمك هذا الأمر، لكن ما توصل إليه العلم حديثاً هو أن أكثر طريقة فعاّلة لخسارة الوزن هي زيادة كمية الطعام الذي تتناولينه. نعم، هذا ليس خطأ مطبعياً ولا مزحة ثقيلة، ما قرأته لتوك صحيحاً. حتى تكتمل الصورة تريثي قليلاً ولا تحلمي بكيس الشيبس على الفور. للتعرف أكثر على الحقائق التي تكمن وراء هذه النظرية الحديثة، توجهت Styly إلى خبيرة اللياقة نور الشيدراوي، لتطلعنا على كيفية خسارتك لوزن أكثر كلما تناولت كمية طعام أكبر. استمري في القراءة لتعرفي أكثر عن موضوع تناول الطعام بكميات كبيرة أو ما يطلق عليه volume eating.

ما هو المقصود بمصطلح volume eating؟

 هذا المصطلح يطلق على فكرة تناول كمية كبيرة من الطعام تتألف من سعرات حرارية قليلة، كيف تستطيعين القيام بذلك؟ عن طريق تناول أطعمة ذات كثافة منخفضة بمعنى آخر تحتوي على سعرات حرارية أقل في كل لقمة.

اجمعي هذه الأطعمة مع بعضها واسكبيها في الطبق قومي بخبزها أو طبخها بالبخار، أي حاولي بأي طريقة إدخالها ضمن نظامك الغذائي. ما هي الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة؟ بشكلٍ عام تعتبر الخضروات الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية. على سبيل المثال بإمكانك تناول 500غ من الكوسا أو 100غ من البطاطا الحلوة كلاهما يعادل 85 سعرة حرارية. عند المقارنة فإن اختيارك الكوسا يعني طعاماً أكثر في طبقكِ. بشكلٍ عام يقال بأن ’العين تأكل‘ قبل الفم لذا فإنك سوف تكونين راضية عندما تنظرين إلى طبقٍ ممتلىء أكثر منه عندما ترين طبق بالكاد نصفه يمتلىء بالطعام.

الأغذية المفضل تناولها

دقيق الشوفان: إن إضافة كوسا مبشورة أو يقطين مهروس إلى دقيق الشوفان يقدّم لك دعماً قوياً لحزمة سعراتك الحرارية. فبواسطة 20 سعرة حرارية فقط، استمتعي بمشاهدة وجبتك وهي تتمدّد وتتلوّن. إذا كنت ترغبين بإضافة كمية من البروتين فإن بياض البيض هو خيارٌ مثالي. إذا كنت لا تتقبّلين فكرة دمج دقيق الشوفان مع هذه الخضروات أنصحك باستبداله بالقرنبيط وبذلك تحصلين على وجبة شهية المذاق ومنخفضة السعرات في الوقت نفسه.

الأرز: قومي بتجربة إضافة القرنبيط المهروس أو الفطر إليه. هناك فقط 26 سعرة حرارية في كل 100غ من الفطر. لذا فإن إضافتك للفطرسوف تعزز مذاق الطبق وبالمقابل تقلّل من محاسبتك لنفسك على كمية الطعام التي تتناولينها.

السموذي: الطقس حار وليس لديك وقت لتقطيع الفواكه أو الخضراوات؟ عليك بالسموذي. قشر السليليليوم أو صمغ الزانثان هما خياران رائعان للحصول على كأس كبير من عصير الفواكه اللزج، والذي سوف يشعرك بالامتلاء لساعاتٍ طويلة. والجيد أنه بإضافة 5 غرامات فقط من إحداهما تحصلين على السماكة المطلوبة للسموذي. إذا لم يتوافر هذان المكوّنان في خزانة مطبخكِ يمكنك استبدالهما بالكثير من الماء والثلج.

نقدم لك حيلة أخرى وهي تغيير طريقة تجميعك لمواد أي وجبة بتمديدها أكثر! فعلى سبيل المثال وأنت تصنعين عجينة البان كيك بدلاً من دمج بياض البيض والطحين، قومي بإضافة ماء أكثر للقمح لزيادة حجم العجينة ومن ثم قومي بإضافة البيض. هذا التغيير البسيط قد يحدث تغييراً ملموساً في قياس بنطالكِ.

تبنّي هذ النظرية لا يمنعك من تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية مثل الأرز والمعكرونة والخضروات التي تحتوي على النشويات. بالطبع تستطيعين، لكن بنسب معقولة، ويمكنك تعويض النقص من خلال تنفيذ هذه الحيل، بحيث تصبح معظم وجباتك ذات سعرات حرارية أقل ولذا الاحتفاظ بحق تناول الوجبات الدسمة في أيامٍ محددة مرحبٌ بهِ. ودّعي الدهون العنيدة دون أسفٍ عليها.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.