عادات صحية تساعدك في الحفاظ على وزن ثابت

اقرئي أيضاً
صحة ورشاقة
خمسة أخطاء شائعة تحرمك من تثبيت وزنك
اقرئي المقال
lifestyle habits for healthy life
مصدر الصورة: ShutterStock

دعينا ننسى الحميات الغذائية لبعض الوقت ونفكر بطريقة أخرى تساعدنا على الحفاظ على الوزن المثالي دون الحاجة إلى تحمل معاناة الحمية الغذائية التي قد تحرمك العديد من الأطعمة التي تشتهين وتسبب لك التوتر أو الاكتئاب. تدور حول الحميات الغذائية الكثير من الشكوك حتى الآن فإن الكثيرين ممن يتبعونها لفترات طويلة معرضون لاكتساب الكيلوغرامات الزائدة التي فقدوها وأكثر بعد فترة، خاصة إذا كان الجسم قد خسر الكثير من الوزن فجأة. لذلك لابد أن هناك طريقة أسهل وصحية أكثر، والتي بعد البحث وجدنا أنها تتلخص في الالتزام ببعض العادات الصحية داخل نمط حياتك اليومية، مما يترك أثراً إيجابياً ستشعرين به بالتأكيد مع مرور الوقت على صحتك ووزنك وها نحن نقدم لك تلك العادات المستحبة.

امنحي نفسك القسط الكافي من النوم

جسمك بحاجة لست ساعات من النوم يومياً على الأقل حتى يتمكن من القيام بوظائفه الحيوية بالشكل الصحيح، فإن الجسم المتعب يتطلب الكثير من المنشطات والتي تكون عادةً على شكل حلويات، وهو النوع الذي يفضله الجسم المرهق بدلاً من الخيارات الصحية للوجبات الخفيفة خلال اليوم. لذلك فإن عدم الحصول على الساعات الكافية من النوم يومياً يجعلنا معرضين لاكتساب الوزن الزائد. جربي ارتداء سوار النوم من Philip Stein الذي يعمل بفضل تقنية متطورة تساعدك على التغلب على الأرق لتنعمي بالراحة والنوم الهادئ.

عادات صحية تساعدك في الحفاظ على وزن ثابت

Philip Stein ‘Sleep’ Bracelet

AED1,400 / SAR1,430

Precious Jewels

خططي للأسبوع

تعد هذه العادة من أهم العادات التي تحافظ على وزن ثابت، إذ ننصحك بالتخطيط لأنشطتك الصحية بالطريقة نفسها التي ترتبين فيها جدول مواعيدك أو عطلاتك، وأن تلتزمي بها بالطريقة نفسها. مثلاً أضيفي إلى برنامجك الأسبوعي جلسات الرياضة الأسبوعية، أو التمشية إلى مطعم معين لتناول وجبة الغداء، أو خططي للقيام بجولة في الحي مساءً وتسوق الخضروات والفواكه الطازجة أو حتى الوجبات الصحية التي ستحضرينها للأسبوع. كقاعدة عامة حاولي الالتزام بعشرة آلاف خطوة يومياً وهو الحد الأدني الصحي للحفاظ على معدل نشاط معتدل.

حضري طعامك بنفسك

بالإضافة إلى كونها عادة صحية أساسية للحفاظ على نمط حياة صحي، فإنها ستضيف متعة خاصة إلى يومك. فمن الضروري أن تكوني قريبة من الطعام الذي تأكلينه، وبذلك تحددين ما ستأكلين خلال اليوم، مثل التقليل من استخدام الملح والسكر واستبداله بالفواكه والخضروات الطازجة على سبيل المثال. حيث يؤكد أطباء التغذية على أهمية أن يكون نصف ما تتناولين من طعام في اليوم مكوناً من الخضروات أو الفواكه إلى جانب التركيز على أهمية شرب الماء والالتزام بتناول كميات معينة من الوجبات، وبذلك تضمنين أن جسمك يعمل بالشكل المثالي ولن تعاني من زيادة الوزن.

لا تهملي الرياضة

لا شك في أن ممارسة الرياضة هي عامل مهم جداً في الحفاظ على وزن ثابت وجسم صحي، لذلك يؤكد جميع الأطباء على أهمية الالتزام ببرنامج رياضي، أو على الأقل حافظي على الحركة خلال اليوم. لا تنتظري توصيل الغداء والقهوة لمكتبك بل استغلي الفرصة لتحريك جسمك عبر المشي أو حتى الجري. اعتمدي على نفسك في القيام بالأعمال المنزلية فهي نوع من الرياضة أيضاً واستمعي إلى موسيقاك المفضلة أثناء الركض مساءً. كما بإمكانك الاعتماد على التطبيق الذي طرحته علامة Nike والذي يمنحك فرصة ممارسة الرياضة في أي وقت ومن أي مكان مع مجموعة كبيرة من التمارين الرياضية وضعها فريق من خبراء اللياقة البدنية، ومشاركة أصدقائك بصور عن نشاطاتك والتقدم الذي تحرزينه، ويمكنك تحميل التطبيق من هنا.

امنحي الوقت لنفسك

يرتبط التوتر مباشرة بكمية الطعام التي نتناولها، فالكثيرات منا يعانين من فرط تناول الطعام كردة فعل ناتجة عن العصبية أو الحزن أو التوتر، لذلك من المهم جداً أن تحافظي على هدوئك وطاقتك الإيجابية بشكل عام. جربي أن تأخذي 10 دقائق فقط من وقتك لتقومي بالتأمل أو الاسترخاء بعيداً ع أي نوع من الأجهزة أو العوامل التي قد تشغل تفكيرك، بل امنحي هذا الوقت لنفسك فقط، ربما بممارسة بعض تمارين اليوغا أو الاستماع لموسيقى تحبينها، حتى تتخلصي من التعب والتوتر وتشعري بالطاقة والتفاؤل. ننصحك بتجربة جلسات اليوغا المجانية التي تقيمها Lululemon Athletica في مركز Talise الرياضي في مدينة جميرا، حيث بإمكانك الاختيار بين أربع جلسات ستقام خلال الشهر الكريم، لمزيد من المعلومات يمكنك زيارة الموقع أو الاتصال على الرقم

6821 366 4 (971+)

اكتبي مذكراتك

 حافظي على دفتر ملاحظات صغير تدونين فيه ما تتناولين من وجبات وتراقبين فيه تأثير هذا الطعام على جسمك ووزنك، فذلك يساعدك كثيراً في التقليل من الأطعمة التي لم يكن جسمك بحاجة لها أو التي سببت آثار جانبية مزعجة مثل الشعور بالنفخة أو أثرت على عملية الهضم. ستساعدك هذه الملاحظات في تنظيم وجباتك وضبط شهيتك.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.