5 تمارين سهلة لحرق الدهون يمكنك القيام بها في أي مكان

اقرئي أيضاً
العناية بالشعر
4 طرق للاستفادة من زيت جوز الهند لصحة شعرك
اقرئي المقال

لاقت تمارين HIIT، أو التي تعرف باسم ”تمارين المراحل عالية الشدة“، أصداءً واسعة مؤخراً كموضوع للنقاش بين السيدات والرجال من ذوي الأجسام والأوزان المختلفة. وقد تغلبت هذه التمارين مراراً وتكراراً على تمارين الكارديو المعتادة، وذلك بفضل قدرتها على حرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة وتحفيز حرق الدهون، فضلاً عن تقوية الجسم. وهذه بعض الأسباب التي تشجعنا على الاستغناء عن جهاز المشي لتحل محله تمارين الأوزان، وأن نفضل تمرين صعود الدرج على الجري المسائي. وبعبارة بسيطة، تعتمد تمارين HIIT على استخدام طاقة الجسم على مستوى عالٍ يصل إلى 90%، ومن ثم إعادتها إلى 50-60% مع مرحلة الراحة قبل رفع الشدة مرة أخرى، حيث تهدف تمارين HIIT إلى تحريك الجسم لأقصى درجة ليبذل المزيد من الطاقة، وبالتالي يصبح أقوى وأكثر لياقة.

يمكنك القيام بهذه الحركات الخمس ذات الكثافة العالية معاً لتمنحك مفعولاً كبيراً في حرق الدهون، فهي تتطلب 20 دقيقة من وقتك فقط، نعم هذا هو الوقت الكافي لإنهاء هذه التمارين. قومي بأداء كل تمرين لمدة 40 ثانية تليها 20 ثانية من الراحة. كرري التمارين ثلاث مرات، واشعري بالدهون وهي تحترق.

1

تمرين الضغط مع القفز

يبدأ هذا التمرين باتخاذ وضعية اللوح الخشبي لتمرين الضغط العادي واليدين تحت الكتفين. وعندما تبدئين بالقفز تأكدي من أن تبقي الوركين منخفضين. يتحدى هذا التمرين القوة الداخلية ويهتم بصحة القلب والأوعية الدموية.

2

تمرين الضغط برفع الساق

 

حالما تمتلكين القوة في الجزء العلوي من الجسم لأداء تمرين الضغط بالكامل سيكون هذا التمرين فرصة رائعة لتتحدي جسمك أكثر. يعمل هذا التمرين على مجموعة من العضلات مثل الصدر، والبطن، والكتفين والذراعين. يبدأ التمرين بوضعية اللوح الخشبي لتمرين الضغط العادي، ثم اثني المرفقين مع كل ضغطة. ومع انحناء المرفقين قرّبي ركبتكِ إلى كتفك ومن ثم أعيديها إلى مكانها. كرري التمرين بتبديل الساقين حتى ينتهي الوقت.

3

تمرين الوثب

يهدف هذا التمرين إلى القفز بجسمك إلى أعلى ارتفاع ممكن عن الأرض، وذلك باستخدام قوة الدفع من الذراعين والطاقة من الجزء السفلي من الجسم. عندما تصلين إلى أعلى نقطة من القفزة، احني ركبتيك إلى الصدر، ثم أعيديهما إلى وضعية البداية. كرري التمرين بحركة متتابعة حتى انتهاء المدة.

4

تمرين القرفصاء

 
قد يكون تمرين القرفصاء بسيطاً ومعروفاً، لكنه يستحق هذه الشهرة لكونه أحد التمارين عالية الكثافة الأكثر فعالية لأنه يتضمن عمل العديد من المجموعات العضلية الكبيرة، كما أنه من التمارين الوظيفية وهذا يعني أن حركة التمرين تتناسب مع حركات الحياة اليومية. تأكدي من تحريك جسمك بالكامل في هذا التمرين، واستخدمي كعبي القدمين لمساعدتك في النزول والوقوف من جديد.

5

تمرين تبديل الساقين

 

يمكن أداء هذه التمرين بالعديد من الطرق، حيث يمكن القيام به ببطء وهدوء، وباستخدام الأوزان أو من دون استخدامها. ومع ذلك، يعتبر من التمارين الرائعة لتحسين اللياقة البدنية وتنشيط القلب والأوعية الدموية، فضلاً عن شد وتقوية عضلات الساقين. يمكنك استخدام أي سطح مستوٍ مستقر لأداء التمرين، ويمكنك زيادة صعوبة التمرين عن طريق زيادة ارتفاع الدرجة. تأكدي من السيطرة على الحركة بالرغم من سرعتها. ضعي قدمك بهدوء على الأرض مع رفع القدم الأخرى إلى الدرجة كي لا تؤذي الكاحل أو الركبة.

 


تصوير Anna Shtraus، تحرير الصور Maya Itani، تنسيق الإطلالة Frankie Rozwadowska.


 

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.