أضيفي هذه الأطعمة الصحية إلى قائمة تسوقك الأسبوعية

اقرئي أيضاً
العناية بالشعر
تناولي هذه الأطعمة لشعر أطول
اقرئي المقال

سواءً كنت ممن يذهبون إلى السوبر ماركت ويحملون معهم قائمة محددة بالمواد التي يحتاجونها خلال الأسبوع، أم كنت تفضلين التجوّل في مختلف الممرات لاستلهام حاجاتك، احرصي أن تكون هذه الأطعمة التي اخترناها لك اليوم ضمن اختياراتك الأسبوعية، فكل واحدة منها لها فوائد كبيرة لصحتك وصحة عائلتك مثل القدرة على تعزيز المناعة أو حرق الدهون أو كونها غنية بالبروتين، مما يضمن تحويل مائدتك كل يوم إلى وجبات مليئة بالفوائد والمغذيات.

اطلعي معنا على قائمة الأطعمة الواجب إضافتها إلى سلة المشتريات الأسبوعية لمساعدتك على تحسين نكهة أطباقك، وإضافة كل ما يحتاجه جسمك خلال الأسبوع من مغذيات صحية تضمن لك الحصول على نظام تغذية صحي يحمي رشاقتك.

1

الخضروات ذات الأوراق الغامقة

من أهم الخضروات الصحية هي الخضروات ذات الأوراق الغامقة مثل السبانخ والجرجير والبقدونس والتي تعد من أفضل أنواع الخضروات التي يجب تناولها أسبوعياً. وسواءً أضفتيها إلى عصائر الصباح أو إلى طبق السلاطة أو حضرتي البعض منها بالطهي بالبخار كطبقٍ جانبي، المهم أن تكون واحدة من هذه الخضراوات ضمن نظامك الغذائي الصحي خلال الأسبوع. تتميّز هذه الخضراوات بكونها غنية بالفيتامينات والمعادن، وهي الضمان الأول لتناول أطعمة صحية.

2

المكسرات

لديك مطلق حرية في اختيار المكسرات المفضلة لديك لتناولها كوجباتٍ خفيفة. يمكنك الاختيار بين اللوز والجوز البرازيلي والكاجو والجوز، على ألا تزيد الكمية خلال اليوم عن حفنة صغيرة ملء كف اليد. يحمل كل نوعٍ من المكسرات خصائص غذائية مهمة، وتحتوي كلها على الأحماض الدهنية والأوميغا 3 والأوميغا 6 الضرورية لتزويد جسمك بالدهون الصحية.

3

الزيت

يُعتبر استخدام الزيوت ذات الأنواع الجيدة مفتاح مضاعفة القيمة الغذائية للطعام، سواء في الطبخ أو الخَبز أو لتزيين السلطات. وبالنسبة لنا، فإننا في Styly نحب استخدام زيت جوز الهند دائماً، حيث يمكنك استخدامه لكل شيء تقريباً نظراً لفوائده الغذائية الكبيرة. ويمكنك الاعتماد على زيت الزيتون البكر وخلطه مع عصير الليمون والمستردة لتحويل أي وجبةٍ عادية إلى وليمةٍ فاخرة ذات نكهة مميزّة، أو يمكنك إضافة زيت الزيتون البكر إلى طبق السلطة لإضافة لمسةٍ صحيةٍ ومذاق مميز.

4

الأفوكادو

لطالما حازت هذه الفاكهة الخضراء الطرية على حب الكثيرين منا، وذلك لسبب بسيط يتمثل في طعمها اللذيذ وفوائدها الغذائية العديدة. ومثل زيت جوز الهند، فإن فاكهة الأفوكادو غنية بالدهون الصحية بالإضافة لغناها بفيتامينات (ك) و(ب)، والبوتاسيوم، وغيرها الكثير من المواد الصحية. ويمكن لهذه المواد مجتمعةً أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وتقليص مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسين معدّلات خسارة الوزن، وتحسين عمليات الاستقلاب. يمكنك تناول الأفوكادو مع كل شيء تقريباً- إذ يمكنك تناوله مع البيض صباحاً أو إضافته إلى العصائر للحصول على قوامٍ سميكٍ وغني، أو ضعي بعض شرائح الأفوكادو على الكراكرز مع قليل من الجبنة. يمكنك إطلاق العنان لخيالك في مزج هذه الفاكهة المذهلة مع أي شيءٍ يخطر في بالك للحصول على وجبةٍ صحية متكاملة.

5

اللبن اليوناني

يمتاز اللبن اليوناني بكونه غنياً بالبروتين والكالسيوم والبكتيريا الصحية، حيث يُعتبر صحن صغير من اللبن اليوناني أفضل وجبةٍ خفيفة تزوّدك بأهم المواد الصحية لكامل يومك. يمكنك إضافة بعض حبات الفراولة  أو ملعقةٍ من العسل لتحصلي بذلك على تحليةٍ لذيذة. تساعد الخواص الصحية للبن اليوناني في تحسين صحة الجهاز الهضمي ما يجعله الخيار المثالي للذين يعانون من مشاكل في الهضم.

6

الشكولاتة الداكنة

لا تحرمي نفسك تماماً من الحلويات واسمحي لنفسك أن يكون هناك لوحاً واحداً من الشوكولاتة في سلة تسوّقك. إلا أن اختيار لوح شوكولاتة داكنة غنية (تتجاوز نسبة الكاكاو فيها 85 في المائة) هي الطريقة المثالية لإشباع رغبتك للسكر، إلى جانب الفوائد الصحية التي تقدمها لك. تتميّز الشوكولاتة بكونها غنية بالمعادن مثل الحديد والماغنيزيوم والمانغنيز والسيلينيوم والمواد المضادة للأكسدة. ولهذا يمكننا القول بكل ثقة أن ألواح الشوكولاتة الداكنة تساعد في مقاومة نزلات البرد، ولكن هذا لا يعني أن تتناولي لوح الشوكولاتة دفعةً واحدة، بل تناولي مربعاً صغيراً يومياً.

7

الليمون

لن نبالغ إذا اعتبرنا  تلك الحبّات الحامضة كأحد أهم العناصر في سلة تسوقك، فهي غنيّة بالمواد المغذّية، إلى جانب طعمها الرائع والذي يضيف مزيد من النكهة إلى طعامك. يتميّز الليمون بكونه غنياً بفيتامين (ج)، إلى جانبه دوره المهم في مكافحة العديد من الأمراض وتحسين البشرة وتعزيز النظام المناعي، وتحسين مستويات امتصاص الحديد في الجسم. وللحصول على أفضل مشروبٍ صباحي مضاد للسموم، يمكنك عصر نصف ليمونة وغليها مع الماء وإضافة بضع شرائح من الزنجبيل، ولا تخافي من عصر كمياتٍ كبيرة منه فوق السلطة أو المأكولات البحرية للحصول على نكهةٍ صيفية منعشة.

8

الثوم

أكدت الأبحاث أن الثوم له فوائد غذائية عديدة لصحة الإنسان، حيث يحتوي على مركب الأليسين، القادر على تحسين مجموعةٍ من وظائف الجسم مثل النظام المناعي وخفض الكوليسترول الضار، وبالتالي احتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Styly يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Styly
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Styly على هذا الجهاز.