الوصفة السرية للأحلام السعيدة

هل قرأت؟
لايف ستايل
5 نصائح تساعدين فيها أطفالك للعودة إلى المدارس
اقرئي المقال
مصدر الصورة: shutterstock

أبقي شبح الأرق بعيداً واستفيدي من هذه النصائح الفعالة للتمتع بأحلام سعيدة

هل جربت شعور الجلوس في السرير لساعات طويلة ومراقبة عقارب الساعة وهي تتحرك دون أن يغمض لك جفن؟ معك حق، إنه شعور مزعجٌ فعلاً. فساعات النوم ليلاً هي سبيل الجسم الوحيد ليعيد شحن طاقته من جديد للبدء في صباح اليوم التالي بنشاطٍ وقوة. وعدم حصوله على القسط الكافي من النوم سيحولك ببساطة إلى شبح تتواجدين بجسمك لكن ذهنك غير قادرٍ على التركيز.

والحل لهذه المشكلة لا يكون عبر تناول تلك الحبة السحرية التي تضمن لك التمتع بالنوم الهانئ مباشرةً، بل هناك حلول أبسط وطبيعية أكثر. ولنفكر في الأمر منذ البداية. فسر النوم الهانئ يتعلق بالروتين اليومي الذي تتبعينه منذ غياب الشمس، والنشاطات التي تقومين بها والأطعمة التي تتناولينها، فكل تلك الأمور عوامل تؤثر مباشرةً على قدرتك على النوم سريعاً أو عناء الأرق.

ولذلك نقدم لك هذه النصائح القيمة التي تتعلق بما يجب عليك القيام به أو الامتناع عنه ليلاً حتى تنعمي بأحلام سعيدة.

اضبطي المنبه للنوم

قد يبدو الأمر غريباً لكن ضبط منبهٍ خاص لوقت النوم سيساعدك كثيراً في تنظيم وقتك ليلاً وترتيب نشاطاتك. فاتخاذ قرار النوم في الساعة العاشرة مثلاً سيبدو صعباً لكن صوت المنبه عندما يرن في العاشرة سيجعل الأمور تأخذ طابعاً أكثر جدية.

سجلي خروجك بشكل كامل

قبل موعد نومك بساعة على الأقل، عليك تسجيل الخروج من كافة النوافذ الإلكترونية التي تتعاملين معها، وإغلاق الأجهزة الإلكترونية المحمولة من هاتف وحاسوب وحتى التلفاز. فدرجة السطوع والألوان التي تنبعث من تلك الشاشات ستبقي ذهنك في حالة نشاط الأمر الذي سيصعب عليك عملية النوم.

غيري وسادتك

مهما اعتنيت بنظافة المكان الذي تنامين فيه، هنالك أنواع من الحشرات لا يمكنك التخلص منها وتعيش على آثار احتكاك جسمك بالفراش أو الوسادة وفي مقدمتها عث الغبار. ولذلك فالحل يكون بتبديل الوسادة كل فترة، فبيوض هذه الحشرات تسكن داخل وسادتك مما يجعل استبدالها بأخرى جديدة الحل الأفضل، وهذا سببٌ آخر للحصول على وسادةٍ ناعمة وأكثر طراوة.

تناولي الموز والكرز

يتميز الكرز باحتوائه على مادة الميلاتونين وهي عنصر كيميائي يساعد الجسم على ضبط ساعته الداخلية والدخول في مرحلة التحضر للنوم عند اقتراب الوقت المحدد له. كذلك الأمر بالنسبة للموز، فهو مرخٍ عضلي طبيعي لغناه بالبوتاسيوم والمغنيزيوم.

حضري عشاءك بحذر

من المهم جداً الانتباه لنوعية الطعام الذي تتناولينه ليلاً فهذا يرتبط مباشرةٍ بقدرتك على النوم. لذلك ننصحك بتناول الأطعمة الخفيفة التي لا تتطلب من جسمك أن يبذل مجهوداً كبيراً لهضمها، ولذلك يعد لحم الديك الرومي خياراً مثالياً لاحتوائه على الحمض الأميني التريبتوفان الضروري جداً للشعور بالنعاس، كذلك الأمر بالنسبة للحبوب الكاملة الغنية بالألياف والتي يسهل هضمها.وفي المقابل إليك بعض النصائح عما يجب عليك الامتناع عنه لإبقاء شبح الأرق بعيداً.

ودعي القهوة مع الغروب

لا يكفي أن تمتنعي عن تناول القهوة قبل موعد النوم بساعتين فقط، بل عليك الامتناع عنها منذ غياب الشمس حتى يتمكن جسمك من التخلص من آثار الكافيين بشكل كامل، حتى لا تؤثر على قدرتك على النوم بسهولة وكذلك الأمر بالنسبة للشوكولاته.

لا تتناولي الوجبات الثقيلة

تخيلي نفسك تتناولين وجبةً من الهامبرغر الشهي أو البيتزا المغطاة بأنواع اللحوم، أو شريحةً من اللحم المشوي قبل النوم، كيف سيكون رد فعل جسمك على ذلك؟ بالطبع سيكون أمر هضم تلك الأطعمة مهمةً صعبة تتطلب الكثير من الطاقة مما سيجعل مسألة النوم أمراً صعباً.

أبقي العمل بعيداً عن السرير

لا تسحبي حاسوبك المحمول معك إلى السرير بهدف إنجاز بعض الأمور المتأخرة أو الرد على الرسائل، بل خصصي السرير للنوم فقط، فبذلك سيرتبط هذا المكان باللاشعور بإنجاز الأعمال، وسيبقى دماغك في حالة نشاط خلال محاولتك النوم.

لا تمارسي الرياضة قبل النوم

عند ممارستك الرياضة يدخل جسمك مرحلة النشاط وترتفع درجة حرارته الأمر الذي لا يتناسب مع فكرة النوم. لذلك ننصحك بممارسة الريضة مساءً قبل النوم بأربع ساعات على الأقل، ومن ثم أخذ حمام دافئ يميل إلى البرودة وليس حماماً ساخناً، فالحرارة المنخفضة تسرع عملية النوم.

ابتعدي عن الحمضيات

تناول كاس من شراب الليمون أو البرتقال يعد خياراً ممتازاً للقيام به صباحاً أو خلال اليوم لكن ليس في المساء وقبل النوم. فقد تسبب الحمضيات شعوراً مزعجاً بالحرقة المعدية أو الحموضة بسبب ارتداد تلك المواد الحامضة من المعدة إلى المريء مما يضايقك خلال الليل.

جربي تطبيق هذه النصائح وتأكدي من النتائج بنفسك ونتنمى لك أحلاماً سعيدة.

اعرفي كل جديد.
تابعي كل الأخبار والمقالات من Savoir Flair يومياً لتصلك إلى حاسوبك أو هاتفك المحمول. إنها الطريقة الأسهل والأسرع لتكوني على اطلاعٍ دائم بكل جديد في عالم الموضة والجمال وأسلوب الحياة الراقية.
اضغطي هنا ليصلك كل جديد على جهازك مباشرة.
يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت ترغبين.
إلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair
اضغطي هنا لإلغاء تلقي إشعارات Savoir Flair على هذا الجهاز.